Les llavors de lli són reconegudes pels seus molts beneficis per a la salut, incloent la contribució d’una bona dosi de proteïna i fibra, reduint la gana i assistència al control de pes (1, 2).

Donat El seu perfil nutricional excepcional, no és d’estranyar que l’oli de lli sigui tan ric en melmelades i té els mateixos beneficis per a la salut.

Oli de lli, també conegut com oli de lli, es fa a partir de llavors de lli que han estat terrestres i premsat per alliberar el seu oli natural.

Aquest oli saludable té moltes aplicacions, cuinant a la cura de la pell.

Aquest article explora alguns dels principals avantatges de l’oli de lli i algunes maneres senzilles Ús.

1. alt contingut d’ac Idees Omega-3

Igual que les llavors de lli, l’oli de llinosa és ric en àcids grassos saludables omega-3 per al cor.

De fet, una cullerada (15 ml) conté una quantitat impressionant de 7.196 mg àcids grassos omega-3 (3 ).

Més específicament, l’oli de lli conté àcid alfa-linolènic (Ala), una forma d’àcids grassos omega-3 que es converteix només en petites quantitats en Omega-3 activa, com ara EPA i DHA (4).

Si la vostra dieta no conté prou DHA i EPA, la majoria de les recomanacions recomanen almenys 1.600 mg àcids grassos d’Omega-3 Ala per dia per a homes i 1.100 mg per a dones (5).

Una cullerada única d’oli de lli pot satisfer i, fins i tot, excedir les vostres necessitats diàries a Ala (3).

Els àcids grassos omega-3 són essencials per a la salut i s’han associat amb beneficis com el rínxol Ducció de la inflamació, la millora de la salut cardíaca i la protecció cerebral contra l’envelliment (6, 7, 8).

Si no preneu oli de peix o no consumiu una o dues porcions de peixos grassos cada setmana, L’oli de lli pot ser una bona solució per complementar la vostra dieta amb àcids grassos Omega-3 que necessiteu.

: l’oli de lli és ric en àcids grassos omega-3 , que s’han associat amb molts beneficis per a la salut.

2. pot ajudar a reduir el creixement de les cèl·lules cancerígenes

Tot i que la investigació actual és Limitada a exemplars i estudis animals, hi ha evidències que l’oli de lli pot ajudar a reduir el creixement de les cèl·lules cancerígenes.

En un estudi d’animals, els ratolins van rebre 0,3 ml d’oli de lli durant 40 dies. S’ha trobat que impedeix la propagació del càncer i el creixement de tumors pulmonars (9).

En un altre estudi sobre animals petits, s’ha demostrat que l’oli de lli va bloquejar la formació del càncer de còlon en rates (10).

A més, els estudis d’espècimen han donat resultats similars, diversos estudis que mostren que l’oli de lli va reduir el creixement cel·lular del càncer de mama (11, 12). Tot i que aquests resultats són prometedors, es necessita altres investigacions per determinar Com es poden aplicar aquests resultats als humans.

: alguns estudis sobre exemplars i animals mostren que el petroli de lli pot reduir el creixement de les cèl·lules canceroses, encara que la investigació addicional es necessita en humans.

3. Podria ser beneficiós per a la salut cardiovascular

Diversos estudis han demostrat que l’oli de lli podria Sigui beneficiós per a la salut cardíaca.

Un estudi en 59 persones es va comparar els efectes de l’oli de lli amb els de l’oli de Carthame, un tipus d’oli ric en àcids grassos omega-6.

In Aquest estudi, l’addició d’una cullerada de taula (15 ml) de l’oli de llinosa durant 12 setmanes va resultar en una caiguda significativa de la pressió arterial en comparació amb l’addició de l’oli de Carthame (13).

La pressió arterial alta pot fer malbé La salut del cor perquè exerceix una pressió addicional sobre el cor, obligant-lo a treballar més fort.

L’oli de lli també pot millorar l’elasticitat de les artèries. L’envelliment i l’augment de la pressió arterial es relacionen generalment amb una disminució de l’elasticitat (14).

Aquests avantatges són probablement atribuïbles a l’alta concentració d’àcids grassos omega-3 a l’oli de lli, ja que s’ha demostrat que Omega -3 Suplement d’àcids grassos augmenta significativament la quantitat d’Omega-3 de la sang (15).A més, molts estudis han demostrat que els àcids grassos omega-3 milloren la salut del cor, amb beneficis com la reducció de la inflamació i la pressió arterial (16, 17).

: alguns estudis han demostrat que el petroli de lli podria millorar la salut cardíaca reduint la pressió arterial i augmentant l’elasticitat de les artèries.

4 . Pot ajudar a tractar el restrenyiment i la diarrea

oli de lines pot ser eficaç per tractar el restrenyiment i la diarrea.

Un estudi animal recent va demostrar que l’oli de lli va actuar com a laxant per promoure la regularitat, mentre actuava Com a agent antidiarreal (18).

Un altre estudi ha administrat oli de línia, oli d’oliva o oli mineral a 50 pacients restrenyits sota hemodiàlisi.

Després de quatre setmanes, l’oli de lli ha augmentat la freqüència de la femta i la millora de la consistència de la sal el. A més, ha estat tan eficaç com l’oli d’oliva i l’oli mineral (19).

No obstant això, la cerca sobre els efectes de l’oli de lli en el restrenyiment i la diarrea es limita actualment a estudis i estudis d’animals sobre malalties específiques.

Es necessiten estudis addicionals per avaluar la seva eficàcia a la població general.

: alguns estudis animals i humans han mostrat oli de lli Pot ajudar a tractar el restrenyiment i la diarrea, però es necessita altres investigacions.

5. pot millorar la salut de la pell

L’oli de lines també pot ajudar Millorar la salut de la pell.

Com a part d’un petit estudi, 13 dones van treure suplements de lli de lli durant 12 setmanes. Al final de l’estudi, van trobar una millora en la suavitat i la hidratació de la pell, mentre que la sensibilitat de la pell a la irritació i la rugositat havia disminuït (20).

Un estudi animal recent va mostrar que el lli El petroli tenia resultats positius similars.

ratolins amb dermatitis rebuda oli de llinosa durant tres setmanes. S’ha demostrat que els símptomes de la dermatitis atòpica, com ara enrogiment, inflor i picor (21).

No obstant això, no s’han examinat els beneficis de l’aplicació de l’oli de lli a la pell de les persones. No obstant això, molts informes anecdòtics mostren una millora de la suavitat i la disminució de la irritació després de l’aplicació de l’oli de lli.

: els estudis d’animals i humans han demostrat la suplementació de l’oli de llinosa Podria ajudar a millorar la suavitat i la hidratació de la pell, tot tractant determinades condicions de la pell com la dermatitis.

6. pot reduir la inflamació

Gràcies al seu contingut d’àcids grassos Omega-3, algunes cerques demostren que l’oli de lli pot contribuir a reduir la inflamació en algunes poblacions. No obstant això, una anàlisi de 20 estudis va mostrar que l’oli de lli no tenia cap efecte sobre la inflamació de la població general.

No obstant això, va reduir significativament els nivells de proteïna reactiva C, un marcador utilitzat per mesurar la inflamació de les persones obeses (22).

Un estudi animal també revelat que l’oli de lli té poderoses propietats antiinflamatòries (23).

Alguns estudis indiquen que els efectes antiinflamatoris de l’oli de lli són equivalents a aquells de l’oli d’oliva.

Per exemple, un estudi de 37 persones ha demostrat que els suplements d’oli de lli no tenien cap efecte sobre els marcadors inflamatoris en adults sans i el pes normal, l’oli d’oliva comparat (24).

Tot i que sembla que el petroli pot afectar la gent Diferentment, es necessita altres investigacions per determinar els seus efectes sobre la inflamació de la població general.

: alguns estudis han demostrat que l’oli de lli pot tenir propietats antiinflamatòries . No obstant això, es necessita una investigació addicional.

Com utilitzar oli de lli

Una de les millors qualitats de l’oli de lli és la seva versatilitat . Per començar, es pot substituir fàcilment per altres tipus d’oli en vinagretes, immersió i salses.

També podeu afegir una porció (una cullerada o 15 ml) en batuts o sacsejades per afegir oli de roba a la vostra disposició Dieta amb esforç mínim.

Recordeu que l’oli de lli no s’ha d’utilitzar per cuinar, ja que no té un punt de fum alt i pot formar compostos nocius quan s’exposen a una calor alta (25).

A més Per utilitzar-lo en aliments, l’oli de lli es pot aplicar a la pell per millorar la salut de la pell i augmentar la seva hidratació.

Alternativament, algunes persones utilitzen oli de roba com a màscara capil·lar per promoure el creixement i la brillantor.

: es pot utilitzar l’oli de lli en lloc d’altres tipus d’oli, afegit a batuts i batuts o s’apliquen directament a la pell i al cabell.

l ‘oli de lli és ric en àcids grassos omega-3 i s’ha demostrat que té diversos beneficis per a la salut, com ara la pressió arterial reduïda i una millor regularitat.

Més, l’oli de lli es pot utilitzar de diverses maneres. Es pot utilitzar substituint altres tipus d’olis, afegits al menjar o aplicat a la pell i al cabell.

És fàcil incloure una o dues parts d’oli de lli a la vostra rutina diària i això podria tenir molts beneficis per a la vostra salut general.

Leave a comment

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *