En ioga, no es fa “exercici” per casualitat. Quan treballem en l’articulació dels malucs, a més de mantenir el cos – el nostre temple en bona salut i petroli l’articulació per mantenir-la, hi ha una influència en el nostre estat psíquic i mental.
La conca, el ioga, correspon al Àrea del Segon Centre d’Energia: Svadhisthana Chakra. Svadhisthana significa “la base del jo”.


S’associa amb l’inconscient i d’aquest fet, amb desitjos profunds, a la sexualitat , la creativitat i l’instint de procreació. La conca també és la zona relacionada amb la nostra família i la nostra infància.

Svadhisthana Chakra també està vinculada als plaers de la vida terrenal. La gana, joie de vivre, estima de si mateix, són elements Associat a aquest centre. L’element d’aquest centre és l’aigua i la lluna del planeta. Tot el que és líquid en el nostre cos es veurà afectat pel nostre treball conscient en aquesta àrea, que també tindrà una influència en els nostres estats emocionals.

Emmagatzemem als malucs emocions sense maneta: comparem els malucs de vegades a la catifa sota la qual posem la brutícia que no volem veure.

Des d’un punt de vista anatòmic, ioga, Sol·licitem els malucs en pràcticament totes les postures … però també en la vida quotidiana, només per caminar! És una articulació que Tinc diversos moviments amb més de 20 músculs que hi passen. Abductors, adductors, flexors, extensors, rotators …
Quan relaxem els malucs estem millorant la nostra postura cada dia i alleuja la part posterior. Aquesta relaxació passa de parell amb l’estabilització del “centre” i els músculs abdominals.

En el lloc d’anatomia 3D de Claude Bernard Lyon 1, podem trobar molts vídeos que mostren la complexitat d’aquesta zona, de la qual Per exemple, els psoas, els músculs de la pelvi-trocànter, els músculs del maluc i la cuixa …

Aquí hi ha algunes postures escollides per a la seva acció a l’articulació de maluc, en els seus múltiples moviments.

Només dono alguns detalls, de vegades només el nom de la postura, perquè aquest article està pensat per a persones que ja practiquen el ioga i seguit d’un professor.

Quant a qualsevol sessió, començant a seure assegut, Amb una consciència de la verticalitat de la seva columna, empènyer la part superior del crani com si estiguéssim recolzat un llibre.

Concentreu-vos en la vostra respiració durant uns minuts..

Recordeu-ho Teniu el vostre camí personal. Escolteu el vostre cos i els vostres límits, no abruptors dels músculs de maluc amb risc de fer 1 pas endavant i 10 de tornada, o fins i tot fer-vos mal.

Per començar, podeu allargar a la part posterior, les cames Gomukhāsana. Si és accessible, es captura els turmells i els panxells s’estenen plegable els colzes.

ananda bālāsana

supta padangusthāsana, no dubteu a utilitzar una corretja, sense disparar per sobre, però tractant d’allargar tota la part posterior de la cama. Podem aixecar el cap i la part superior de les espatlles.

sukhāsana Amb frontal de flexió (D + G)

Paripūrṇa nāvāsana

agnatebhāsana (d + g): és important tenir els dos vedells els uns als altres, i els peus flexibles sense torsió de turmells Això, poseu el turmell de la cama superior a la part superior de la cuixa oposada. Deixeu que el genoll superior es posi lentament cap al peu a terra. No us preocupeu si no cau, respireu i no forceu, sinó que feu diàriament!

cames gomukhāsana amb flexió Front (d + g)

adhole mukha śvānāsana (cap de gos) Down)

salamba bhujangāsana (sphinx): darrere dels peus ben ancorats a terra, els genolls pelats de la catifa, Basin descansant a terra, buscant obrir el pit prement sobre els braços frontals a la catifa.

tauler al tauler Avantbraç: fer 3 vegades en una fila:

Des de la postura anterior, aixequeu la pelvis i els genolls i seguiu la bola dels peus sense pujar la conca, absorbiu el melic i intenteu portar el pubis de El melic … No et preocupis, anirà …

Almenys 6 sūrya namaskāra: les postures que conformen la salutació del sol són excel·lents per a oli tot articulat ions, inclosos els malucs.

utthita parsvakonāsana (d – g)

prasarita padottanāsana

Parivritta parsvakonāsana (d – g): Opció posterior del genoll a terra o tens. Assegureu-vos que el maluc de la cama davantera no es desplaci al costat.

Vṛkṣāsana – L’arbre (d – g)

utkaṭāsana – la cadira

eka Pāda Rājakapotāsana amb front de ploma (d + g): No dubteu a parar un coixí o un maó sota la nadaja de la cama abans, no canviar la conca.

supta bakāsana

preparació per a sūrya yantrāsana (d + g)

El “bressol”: manteniu el turmell a l’alineació

El telèfon 🙂

Padmāsana o Ardha Padmāsana (d – g): el més mínim El dolor en aquesta postura indica que el cos no està preparat, així que no insisteix. Preferiu el “mig lotus” al Lotus complet, que realment us pot fer mal si les articulacions són forçades! !!

Half Lotus – Ardha Padmāsana

Tolāsana: ( Si fas amb el Mitges Lotus, no us preocupeu si la cama inferior no puja, és normal, però no us oblideu de fer els dos costats).

paścimottānāsana

Siddhāsana: Podeu posar una alçada sota les natges per fer que la postura sigui més accessible i còmoda.

śavāsana mínim 5 minuts.

Per al progrés real (per tant, canvis), és necessari tenir una pràctica regular, a casa, a més de practicar amb El vostre professor.

Afegiu una meditació al final de la vostra pràctica i doneu-me notícies!

Leave a comment

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *