en la gran familia de frutas, descubra las frutas con núcleo. Aquí está la lista completa:

– Apricot (Prunus Armeniaca)
– Abogado (sí, el abogado es una fruta!)

Brundon
– Cherry
– Datte ( Dactylifera de Phoenix Dactylifera)
– Durian
– Gripotte
– Icaque
– Jujube
– Litchi
– Longano (Dragon Eye)
– Mango (Mangifera Indica)
– Merise
– Mirabelle
– Nectarine
– Crema japonesa (Eriobotrya japonica)
– Olive
– Pesca (Prunus persica)
– Ciruelas (Prunus domestica)
– Plum Lemon
– Pruneau
– Quetsche
– Ramboutan
– Queen-Claude
– SAFOU

Fruits con núcleo

Frutas del núcleo

pequeño recordatorio: en un plano botánico, la fruta es la parte comestible de las plantas floríferas que suceden la flor. Una fruta que puede contener varias semillas o una … ¡entonces es un núcleo!

Saber que estas frutas con núcleo son alimentos frágiles, por lo que es mejor comprarlos de un productor local para que no estén dañados por el transporte y, especialmente, para que no se hayan escogido demasiado verde, murning. Al estar viajando en su viaje …

¡TAMBIÉN PENSA NO PIERDO NO DE PONER SU FRUTA EN EL FRIGERADOR ¡Neutraliza sus sabores! Frutas con núcleo que, por lo tanto, son extremadamente sabrosas, pero también con innegables cualidades nutricionales. En este artículo, zoom en algunas de estas frutas con el núcleo que detalla sus especificidades …

i] Las cualidades nutricionales de las frutas con núcleo

pero antes de detallar los beneficios de algunas frutas con Core, primero tengamos nota de que tienen grandes puntos comunes: ¡son bajos en calorías y tienen alguna riqueza en fibra!

También sepa que todos contienen, pero en cantidades variables, sales minerales, vitamina C y Antioxidantes protectores tales como caroteno o flavonoides. Diferencias de dosis que vamos a descubrir persistentes en algunas de estas frutas centrales …

albaricoque

albaricoque

zoom en el albaricoque

VAMOS Comience con el albaricoque, una de las estrellas de nuestra primavera y nuestros veranos. Esta fruta con núcleo, originada en Asia Central, ahora se cultiva esencialmente alrededor del Mediterráneo. Francia es también el segundo mayor productor de Europa. ¡Por lo tanto, es posible consumir esta fruta al ser relativamente locave y tener un consumo reducido en la huella de carbono!

Entre los beneficios esenciales del albaricoque:

es una fruta con núcleo, que es una fuente notable de Provitamin A, que también se denomina betacaroteno y que se transforma en nuestro Cuerpo de vitamina A. En la figura, 2 albaricoques (100 g) corresponden al 50% de la ingesta diaria recomendada en vitamina A (para un adulto).

¿Una vitamina esencial? Sí, porque es una vitamina necesaria para nuestro crecimiento, en las buenas condiciones de nuestra piel y nuestras membranas mucosas. Sepa que el betacaroteno también tiene propiedades antioxidantes significativas. ¡Así juega un papel efectivo en la protección contra el cáncer y el envejecimiento de las células!

Otras Bienes, comer un albaricoque le brinda una ingesta importante en potasio: 259 mg por 100 g de albaricoque, la mitad de la ingesta diaria recomendada!

Sepa que también encontramos en el albaricoque de calificaciones apreciables de hierro, cobre y magnesio. Todos estos minerales son muy importantes si eres deportista. Por lo tanto, esta fruta con el núcleo contribuirá a la recarga de minerales necesaria antes de una sesión deportiva …

Nota Finalmente, que sus fibras son muy bien toleradas por nuestro cuerpo e incluso tienen virtudes regulatorias en el tránsito. ¡Es por eso que el albaricoque es una de las primeras frutas que se pueden entregar a los bebés!

zoom en nectarine

¿No es un consumidor regular de la nectarina? Estás equivocado porque es una de las frutas básicas más beneficiosas de nuestro cuerpo. De hecho, esta pesca de piel suave, originaria de Asia, es una fruta dulce y más silenciosa que también es una de las más consumidas en Francia en verano.

Se come la piel, pero recuerde limpiarlo rápidamente bajo el agua para eliminar los posibles residuos de pesticidas si no ha elegido nectarinas orgánicas.

Estos son los valores nutricionales de la nectarina cruda (por 100 g):

proteína: 1,16 g Lipidos: 0,31 g Carbohidratos: 8, 9 g
agua : 87.6 g
Fibras: 1.7 g Vitamina C: 5.4 mg
Provitamin A: 150 μg
Vitamina E: 0.77 mg (Calcio: 4.38 mg
POTASIO: 201 mg

Ve a ahora sus beneficios:

Como muchas frutas, la ingesta calórica de nectarina es moderada (44 calorías), por lo que puede consumirla como parte de una dieta.

rico En las fibras (1,7 g), la nectarina también ayuda a estimular el tránsito intestinal y luchar contra el estreñimiento. Otro beneficio, su riqueza de vitamina C. Por lo tanto, la nectarina estimula el sistema inmunológico para combatir la fatiga y la agresión microbiana.

Con más del 87% de agua, la nectarina también participa en la cobertura de nuestras necesidades de agua. Su alta concentración de antioxidantes (antocianos) también ayuda a desacelerar los efectos del envejecimiento y desempeña un papel en la prevención de ciertos cánceres. Los antioxidantes también reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular.

II] Fruta del núcleo: impacto en la prevención de riesgos para la salud

Nunca diremos que nunca se lo dijo lo suficiente, la fruta es una verdadera Aliado de nuestra salud. De hecho, ahora está probado por muchos estudios que, si tiene una fruta baja (y una contribución vegetal), ¡el riesgo de cáncer es mayor!

¿Por qué? Debido a que las frutas tienen un efecto protector para los caminos digestivos, los pulmones, el colon y el recto. Un efecto que debe estar en presencia de muchas moléculas antioxidantes, vitamina C y polifenoles. ¡Estas moléculas benévolas protegen así nuestras moléculas de ADN asaltadas por los radicales libres que están en el origen de los cánceres!

Menos conocido, los frutos también tendrían un impacto positivo en el estrés. Investigadores de la Universidad de Sydney en Australia demostraron que las plantas reducen significativamente los riesgos de ansiedad, estrés y, por lo tanto, depresión!

EH Sí, las personas que comen 5 frutas y verduras por día tienen un 12% menos de riesgo de estrés. ¡Un efecto aún más visible en las mujeres (14%)! Sin duda, la fruta está bien y un amigo indispensable en el trabajo …

pesca

Pesca

zoom en la pesca

Qué es amarillo, blanco, plano o de vid , la pesca es una fruta imprescindible en verano, especialmente en Francia, que es el cuarto productor europeo …

ATENCIÓN, es una fruta que debe estar apenas madura, es, por lo tanto, importante dejarlo Murre unos días antes de consumirlos. ¡Para esto, puede colocarlos en una bolsa de papel a temperatura ambiente para acelerar el asesinato!

Como la mayoría de las frutas, también es mejor no pelarla para preservar tanto como sea posible, los antioxidantes y las vitaminas. Gaste allí simplemente bajo el agua para eliminar las impurezas y los posibles pesticidas …

Vamos a descubrir ahora los beneficios nutricionales de la pesca:

La pesca primero contiene muchos antioxidantes, muy eficaz contra los malos. colesterol. La pesca ayudará a reducir la formación de placa dentro de las arterias y, como resultado, reducirá el riesgo de enfermedad cardiovascular.

También hay mucha vitamina C en la carne de pesca, pero aún más en su cáscara. ¡Por eso no tenemos que pelar! ¿El papel de la vitamina C? ¡Contribuye a la salud de los huesos, el cartílago, los dientes y las encías y promueve en gran medida la absorción de hierro contenido en las plantas!

TAMBIÉN Nota que las pesquerías contienen muchos carotenoides. Es gracias a ellos que la pesca ayuda a reducir el riesgo de sufrir ciertos cánceres. Además, la luteína y la zéaxantina han demostrado efectos beneficiosos en la degeneración macular y las cataratas.

También saben que esta fruta es una fuente importante de fibra de alimentos hasta el punto de que una pesca fresca fresca en el 10% de La ingesta diaria recomendada en fibra. Fibras que previenen el estreñimiento y reducen el riesgo de cáncer de colon, pero también contribuyen a la prevención de la enfermedad cardiovascular y permite un mejor control de la diabetes tipo 2.

zoom en la mirabelle

El emblema de Lorraine realmente merece que lo consume mucho más allá de esta región francesa! De hecho, redondo y amarillo, esta fruta con núcleo que pesa solo 15 g es un concentrado de beneficios para nuestro cuerpo …

Pequeño consejo: Si desea un Mirabelle de calidad, es importante centrarse en el Mirabelle de Lorraine que es un IGP (indicación geográfica protegida).También se sabe que La Mirabelle tiene de 4 a 5 días … más allá, ¡perderá un poco de cualidades nutricionales!

Estos son los valores nutricionales de la nectarina cruda (por 100 g):

Proteína: 0,72 g Lipidos: 0.20 g Carbohidratos: 12.4 g
AGUA: 82.7 G
Fibras: 2.3 g Manganeso: 0.09 mg
Zinc: 0.1 mg
Beta-caroteno: 200 μg

Vamos a los beneficios de Mirabelle en nuestra salud:

Muy rica en Beta -Carrotenes, La Mirabelle nos ayuda a preservar las células de nuestra piel, básicamente al desacelerar el envejecimiento celular. ..

Como muchas frutas, el Mirabelle es tan bajo en calorías (60 calorías para 100 g) y las fibras que muchos facilitarán la digestión. Fibras que también tienen la intención de facilitar la asimilación de grasa …

Finalmente, con más del 80% de agua, el Mirabelle ayudará a una buena hidratación. Sin embargo, considere continuar bebiendo mucha agua, aproximadamente 1.5L por día!

III] Frutas del núcleo: ¡la super fruta más alta?

¿Qué es? Las súper frutas son frutas que tienen un perfil nutricional por encima del promedio de otras frutas, que incluyen vitaminas, minerales o oligoelementos. Hay muchas frutas con núcleo exótico, pero no solo! Vamos a descubrir en 2 de ellos: la cereza y las fechas …

cereza

cereza

zoom en la cereza

Consciente, la cereza es, por mucho, el rojo Fruta con el núcleo más calórico: alrededor de 64 calorías a 100 g. Sin embargo, no hay duda de privar! Sí, esta bonita fruta que siente la primavera contiene una valiosa cantidad de vitaminas, minerales, fibras y antioxidantes. De hecho, hay, entre otras cosas, fibras, vitaminas A y C, antioxidantes y omega-3 y 6 …

Entre los beneficios, las cerezas reducen los niveles de triglicéridos y colesterol, dos tasas que contribuyen enormemente a enfermedad del corazón. Une étude de 2018 a aussi démontré que la cerise stimule la croissance des bonnes bactéries aidant ainsi la flore intestinale à bien se porter !

Moins connu, la cerise permet aussi de soulager de la goutte (surabondance d’acide urique dans le corps) car la cerise contient un antioxydant anti-inflammatoire que l’on appelle l’anthocyanine !

Une autre étude a aussi démontré que la cerise (la griotte très exactement) nous aidait à dormir plus mucho tiempo. Una ganancia que puede pasar hasta 1 hora y media sin efectos secundarios …

Finalmente, sabe que, según un estudio estadounidense reciente, el jugo de cereza podría retardar la formación de la placa dental. ¡Continúa cepillándote los dientes!

zoom en la fecha

Dígale todo Net, ¡la fecha es un concentrado de beneficios! Fresco o secado, son una buena fuente de fibra, pero gracias a los carbohidratos, también tienen un contenido de energía importante y perfecto para los atletas. Además, a medida que las fechas contienen muchos antioxidantes, ayudan a protegerse contra muchas enfermedades …

Prudence de todos los mismos al consumirlo porque también debe recordarse que el DAT seco es una fruta con núcleo. Muy calórico: 280 calorías para 100 g (contra 260 calorías para 100 g de fechas nuevas).

Aquí está la composición de una fecha seca:

proteínas: 2 g
Lípidos: 0,9 g Carbohidratos: 75 g
AGUA: 20 g Fibra: 8 g

La fecha, una fruta calórica para gusto con moderación, pero no omitir de su dieta porque los beneficios son reales. Por lo tanto, un estudio estadounidense ha demostrado que su consumo podría reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

rico en carbohidratos, las fechas también son un aliado de elección en el trabajo muscular. Para consumirlo antes, durante y después del deporte, especialmente si practicas un deporte de resistencia como el skiing, ciclismo o esquí de fondo …

rico en fibras, la fecha también juega un papel importante en el intestinal Tránsito, pero también en la reducción de los niveles de colesterol, así como en la estandarización de los niveles de glucosa y insulina de nuestro cuerpo.

Sin duda, las frutas son alimentos perfectos para la salud que necesita disfrutar entre las comidas para que estén perfectamente Digido por su organización!

Es por eso que solo podemos aconsejarle que llame a Alex & Alex que ofrece soluciones de convivencia en la oficina (fruta fresca, café, té y una variedad de casos ! Reservado para profesionales y adaptable a sus necesidades, estas soluciones de negocios Alex & Alex ayudarán a mejorar la salud de los empleados de su negocio …

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