As sementes de liño son recoñecidas polos seus moitos beneficios para a saúde, incluíndo a contribución dunha boa dose de proteína e fibra, reducindo o apetito e asistencia ao control de peso (1, 2).

Dado O seu perfil nutricional excepcional, non é de estrañar que o aceite de liño sexa tan rico en mermeladas e ten os mesmos beneficios de saúde.

O aceite de liño, tamén coñecido como aceite de liño, está feito a partir de sementes de liño que foron a terra e presionado para liberar o seu aceite natural.

Este aceite saudable ten moitas aplicacións, cociñando ao coidado da pel.

Este artigo explora algunhas das principais vantaxes do aceite de liño e algunhas formas simples do Uso.

1. Alto contido de AC IDEAS OMEGA-3

Pitcher de aceite de linhaça

Como sementes de liño, o aceite de linhaça é rico en ácidos graxos saudables omega-3 para o corazón.

De feito, unha culler de sopa (15 ml) contén unha cantidade impresionante de 7.196 mg ácidos graxos omega-3 (3 ).

Máis específicamente, o aceite de liño contén ácido alfa-linolénico (ALA), unha forma de ácido graxo omega-3 que se converte só en pequenas cantidades en Omega-3 activo, como EPA e DHA (4).

Se a túa dieta non contén o suficiente DHA e EPA, a maioría das recomendacións recomendan polo menos 1.600 mg de ácidos graxos omega-3 ao día para homes e 1.100 mg para mulleres (5).

Unha soa culler de sopa de aceite de liño pode satisfacer e incluso exceder as súas necesidades diarias en ALA (3).

Omega-3 Os ácidos graxos son esenciais para a saúde e foron asociados con beneficios como o Reef. Duction of inflamation, a mellora da saúde cardíaca e a protección cerebral contra o envellecemento (6, 7, 8).

Se non tomas aceite de peixe ou non consumes unha ou dúas porcións de peixes graxos cada semana, O aceite de liño pode ser unha boa solución para complementar a súa dieta con ácidos graxos omega-3 que necesita.

: o aceite de liño é rico en ácidos graxos omega-3 , que foron asociados con moitos beneficios para a saúde.

2. Pode axudar a reducir o crecemento das células cancerosas

Aínda que a investigación actual é Limitado a especímenes e estudos animais, hai evidencias de que o aceite de liño pode axudar a reducir o crecemento das células cancerosas.

Nun estudo animal, os ratos recibiron 0,3 ml de aceite de liño durante 40 días. Descubriuse que impide a propagación do cancro eo crecemento dos tumores pulmonares (9).

Noutro estudo sobre animais pequenos, demostrouse que o aceite de liño bloqueou a formación do cancro de colon en ratas (10).

Ademais, os estudos de espécimes deron resultados similares, varios estudos que demostran que o aceite de liño reduciu o crecemento celular do cancro de mama (11, 12). Aínda que estes resultados son prometedores, necesítase outra investigación para determinar Como se poden aplicar estes resultados aos humanos.

: Algúns estudos sobre especímenes e animais mostran que o aceite de liño pode reducir o crecemento das células cancerosas, aínda que a investigación adicional é necesario en humanos.

3. Podería ser beneficioso para a saúde cardiovascular

varios estudos demostraron que o aceite de liño podería Ser beneficioso para a saúde cardíaca.

Un estudo en 59 persoas compararon os efectos do aceite de liño cos de aceite de Carthame, un tipo de aceite rico en ácidos graxos omega-6.

en Este estudo, a adición dunha cullerada de mesa (15 ml) de aceite de linhaça durante 12 semanas resultou nunha caída significativa na presión arterial en comparación coa adición de aceite de Carthame (13).

A presión arterial alta pode danar A saúde do corazón porque exerce unha presión extra sobre o corazón, obrigándoa a traballar máis forte.

O aceite de liño tamén pode mellorar a elasticidade das arterias. O envellecemento e a presión arterial aumentada generalmente están relacionadas cunha diminución da elasticidade (14).

Estas vantaxes son probablemente atribuíbles á alta concentración de ácidos graxos omega-3 no aceite de liño porque se mostrou que omega -3 Suplemento de ácido graxo aumenta significativamente a cantidade de omega-3 no sangue (15).Ademais, moitos estudos demostraron que os ácidos graxos omega-3 melloran a saúde do corazón, con beneficios como a redución da inflamación e a presión arterial (16, 17).

: Algúns estudos demostraron que o aceite de liño podería mellorar a saúde cardíaca ao reducir a presión arterial e aumentar a elasticidade das arterias.

4 . Pode axudar a tratar constipação e diarrea

O aceite de linazo pode ser eficaz para o tratamento de constipação e a diarrea.

Un estudo recente de animais mostrou que o aceite de liño actuaba como laxante para promover a regularidade, mentres actuaba como axente antidiarreico (18).

Outro estudo administrou aceite de liña, aceite de oliva ou aceite mineral a 50 pacientes constipado baixo hemodiálise.

Despois de catro semanas, aumentou o aceite de liño a frecuencia da bandeira e a consistencia de sal mellorada o. Ademais, foi tan eficaz como o aceite de oliva eo petróleo mineral (19).

Con todo, a busca dos efectos do aceite de liño sobre constipação e diarrea está limitada actualmente a estudos e estudos de animais sobre enfermidades específicas.

son necesarios estudos adicionais para avaliar a súa eficacia na poboación xeral.

: Algúns estudos animais e humanos demostraron que o aceite de liño pode axudar a tratar constipação e diarrea, pero é necesaria outra investigación.

5. Pode mellorar a saúde da pel

O aceite linese tamén pode axudar mellorar a saúde da pel.

Como parte dun pequeno estudo, 13 mulleres despegaron suplementos de aceite de liño durante 12 semanas. Ao final do estudo, atoparon unha mellora na suavidade e hidratación da pel, mentres que a sensibilidade da pel á irritación e a rugosidade diminuíu (20).

Un estudo animal recente mostrou ese liño O petróleo tiña resultados positivos similares.

ratos con dermatite recibiu aceite de linhaça durante tres semanas. O aceite demostrouse que os síntomas da dermatitis atópica, como a vermelhidão, o inchazo e a prurido (21).

Con todo, ningún estudo examinou os beneficios da aplicación de aceite de liño na pel das persoas. Con todo, moitos relatos mostran unha mellora na suavidade e diminuíu a irritación despois da aplicación de aceite de liño

:. Estudos en animais e humanos demostraron que a suplementación con aceite de linhaça podería axudar a mellorar a suavidade e a hidratación da pel, ao tratar certas condicións de pel, como a dermatite.

pode reducir a inflamación

Grazas ao seu contido de ácido graxo Omega-3, algunhas procuras demostran que o aceite de liño pode contribuír a reducir a inflamación nalgunhas poboacións. Non obstante, unha análise de 20 estudos mostrou que o aceite de liño non tiña ningún efecto sobre a inflamación na poboación xeral.

Non obstante, reduciu significativamente os niveis de proteína C-reactivos, un marcador usado para medir a inflamación en persoas obesas (22).

Un estudo animal tamén revelou Que o aceite de liño ten poderosas propiedades antiinflamatorias (23).

Algúns estudos indican que os efectos antiinflamatorios do aceite de liño son equivalentes aos do aceite de oliva.

Por exemplo, un estudo de 37 persoas mostrou que os suplementos de aceite de liño non tiñan ningún efecto sobre os marcadores inflamatorios en adultos saudables e peso normal, o aceite de oliva comparado (24).

Aínda que parece que o aceite de liño pode afectar ás persoas de forma diferente, necesítase outra investigación para determinar os seus efectos sobre a inflamación na poboación xeral.

: Algúns estudos demostraron que o aceite de liño pode ter propiedades antiinflamatorias .. Non obstante, necesítase unha investigación adicional.

Como usar o aceite de liño

Unha das mellores calidades do aceite de liño é a súa versatilidade .. Para empezar, pode ser facilmente substituído por outros tipos de aceite en vinagretas, mergullo e salsas.

Tamén pode engadir unha porción (unha culler de sopa ou 15 ml) en batidos ou batidos para engadir aceite de liño ao seu dieta cun mínimo esforzo.

Lembre que o aceite de liño non debe ser usado para cociñar porque non ten un punto de fume alto e pode formar compostos nocivos cando está exposto a unha alta calor (25).

ademais a ser usado en alimentos, o aceite de liño pódese aplicar á pel para mellorar a saúde da pel e aumentar a súa hidratación.

Alternativamente, algunhas persoas usan o aceite de liño como unha máscara capilar para promover o crecemento e brillo.

: o aceite de liño pode usarse en lugar de outros tipos de aceite, engadidos a batidos e sacudidos ou aplicados directamente á pel e ao cabelo.

L ‘O aceite de liño é rico en ácidos graxos omega-3 e demostrouse que ten varios beneficios para a saúde, como a presión arterial reducida e unha mellor regularidade.

Máis, o aceite de liño pode ser usado de varias maneiras. Pódese usar substituír outros tipos de aceites, engadidos ao alimento ou aplicado á pel e ao cabelo.

É fácil de incluír unha ou dúas porcións de aceite de liño na súa rutina diaria e isto podería ter moitos Beneficios para a súa saúde xeral.

Leave a comment

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *