A idea de que terá calambres de auga durante a carreira é un mito prevalente en pilotos. Beber, auga quente ou fría, antes ou durante a operación non debe causar puntos laterales. A mellor forma de evitar que os puntos laterales que se executen é asegurarte de quentar correctamente e respirar profundamente por boca.

Se evita beber durante as carreiras porque se preocupa por cólicas, pode acabar con problemas moito maiores, como a deshidratación ou o golpe de calor.

Debes asegurarte de que bebes auga (uns 4-8 oz) antes de comezar a executar para que estea hidratado cando comece.

Recomendacións actuais para a execución de hidratación é obedecer a túa sede e bebida cando teñas sede. En xeral, significa de aproximadamente 6 a 8 onzas de líquido para corredores que corren máis rápido que unha milla de 8 minutos e 4 a 6 onzas de líquido cada 20 minutos para aqueles que corren máis lentamente que iso. Asegúrese de que sorprende a auga, non trague, para non ter problemas ou outros problemas.

Non deixes que o acceso á auga non sexa unha escusa para non beber durante a carreira. Hai moitas botellas de auga portátiles grandes e soportes fluídos dispoñibles que pode usar para transportar auga na carreira.

e teña en conta que se executas máis de 90 minutos, tamén debes hidratar cunha bebida deportiva para substituír os electrólitos perdidos pola suor.

Como procesar os puntos laterales cando executas

Se experimentas un punto lateral debido a un calentamiento inadecuado ou a respiración superficial, aquí tes como desfacerse del:

  • Primeiro, empuxa suavemente os dedos na zona onde sente o punto – debe axudar a aliviar parte da dor. Entón, para desfacerse do punto lateral, intente cambiar a respiración.
  • Tome unha profunda inspiración o máis rápido posible para forzar o diafragma a abaixo. Lembra a túa respiración por uns segundos, a continuación, exhalar a forza a través dos beizos pinchados.
  • Se recibe un calambre no medio dunha carreira, pode tentar cambiar a respiración / cadea. Se sempre exhalas cando o teu pé dereito golpea o chan, intente caducar co pé esquerdo.
  • Se todo o demais falla, pode que teña que parar e camiñar rapidamente durante uns segundos mentres se centra nunha respiración profunda. Siga correndo despois de que desapareza o punto.

Leave a comment

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *