Na gran familia de froitas, descubra os froitos con núcleo. Aquí está a lista completa:

– Damasco (Prunus Armeniaca)
– Avogado (si, o avogado é unha froita!)
– Brundon
– Cherry
– Datte ( Phoenix Dactilifera)
– Durian
– berrotte
– Icaque
– Jujube
– Litchi
– Longane (Dragon Eye)
– Mango (Mangifera Indica)
– MERISE
– Mirabelle
– Nectarina
– Crema xaponesa (Erioobotrya japonica)
– Olive
– Pesca (Prunus Persica)
– Ameixas (Prunus Domestica)
– Plum Lemon
– Pruneau
– Quetsche
– Ramboutan
– Queen-Claude
– SAFOU

Froitas con núcleo

froitas básicas

Pequeno recordatorio: nun plano botánico, a froita é a parte comestible das plantas floríferas que teñen éxito a flor. Unha froita que pode conter varias sementes ou unha … é entón un núcleo!

Saber que estas froitas con núcleos son alimentos fráxiles, polo que é mellor compralos dun productor local para que non estean danados polo transporte e, sobre todo, para que non sexan escollidos demasiado verdes, Murning Estar viaxando na súa viaxe …

Tamén pensa que non poñer o seu froito no frigorífico porque neutraliza os seus sabores! Froitas con núcleos que son, polo tanto, moi saborosos, pero tamén con innegables calidades nutricionais. Neste artigo, zoom nalgúns destes froitos con núcleo detallando as súas especificidades …

i] as calidades nutricionais de froitas con núcleo

pero antes de detallar os beneficios dalgúns froitos con Core, primeiro imos ter en conta que teñen dous grandes puntos comúns: son baixos en calorías e teñen algunha riqueza en fibra!

Tamén saben que todos conteñen, pero en cantidades variables, sales minerais, vitamina C e antioxidantes protectores como caroteno ou flavonoides. Diferenzas de dosificación Imos descubrir que persisten en algunhas destas froitas básicas …

albaricoque

albaricoque

zoom no albaricote

Imos Comezar co albaricoque, unha das estrelas da nosa primavera e os nosos veráns. Este froito co núcleo, orixinario de Asia Central, agora é cultivado esencialmente ao redor do Mediterráneo. Francia tamén é o segundo maior produtor de Europa. Polo tanto, é posible consumir este froito por ser relativamente localvore e ter un consumo reducido na pegada de carbono!

Entre os beneficios esenciais do albaricoque:

é unha froita con núcleo que é unha fonte notable de provitamina A, que tamén se denomina beta-caroteno e que se transforma no noso Vitamina Un corpo. Na figura, 2 albaricoques (100 g) corresponden ao 50% da inxestión diaria recomendada en vitamina A (para un adulto).

Unha vitamina esencial? Si, porque é unha vitamina necesaria para o noso crecemento, no bo estado da nosa pel e as nosas membranas mucosas. Sabe que Beta-Carotene tamén ten propiedades antioxidantes importantes. Deste xeito, desempeña un papel eficaz na protección contra o cancro e o envellecemento celular.

Outro bienal, comer un albaricot dálle unha inxestión importante en potasio: 259 mg por 100 g de albaricoque, a metade da inxestión diaria recomendada.

Saber que tamén atopamos no albaricoque de graos de ferro, cobre e magnesio apreciable. Todos estes minerais son moi importantes se es un deportista. Deste xeito, esta froita con núcleo contribuirá á recarga mineral necesaria antes dunha sesión deportiva …

Nota finalmente que as súas fibras son moi ben toleradas polo noso corpo e mesmo teñen virtudes reguladoras sobre o tránsito. É por iso que o albaricoque é un dos primeiros froitos que se pode dar aos bebés!

zoom sobre nectarina

Vostede é Non é un consumidor regular de nectarina? Estás equivocado porque é unha das froitas básicas máis beneficiosas do noso corpo. De feito, esta pesca de pel suave, orixinalmente de Asia, é unha froita doce e máis tranquila que tamén é unha das máis consumidas en Francia no verán.

A pel é comida, pero lembre de limpa-lo rapidamente a auga para eliminar os posibles residuos de pesticidas se non escolleu nectarinas orgánicas.

Aquí están os valores nutricionais de nectarina en bruto (por 100 g):

Proteína: 1,16 g de lípidos: 0,31 g de carbohidratos: 8, 9 g
auga : 87,6 g
Fibras: 1,7 g de vitamina C: 5,4 mg
provitamina A: 150 ug
vitamina E: 0,77 mg Xogos de calcio: 4,38 mg Xogos de potasio: 201 mg

imos ver os seus beneficios:

Como moitas froitas, a inxestión calórica de nectarina é moderada (44 calorías), polo que pode consumilo como parte dunha dieta.

Rich Nas fibras (1,7 g), a nectarina tamén axuda a estimular o tránsito intestinal e loitar contra o estreñimiento. Outro beneficio, a súa riqueza de vitamina C. Así, a nectarina estimula o sistema inmunitario para combater a fatiga e a agresión microbiana.

Con máis do 87% de auga, a nectarina tamén participa na cobertura das nosas necesidades de auga. A súa alta concentración de antioxidantes (antocianas) tamén axuda a diminuír os efectos do envellecemento e desempeña un papel na prevención de certos tipos de cancro. Os antioxidantes tamén reducen o risco de enfermidades cardiovasculares.

ii] Comer Core Fruit: Impacto sobre a prevención de riscos para a saúde

Nunca imos dicir que nunca se verá o suficiente, a froita é real aliado da nosa saúde. De feito, agora está probado por moitos estudos que, se ten unha froita baixa (e contribución vexetal) o risco de cancro é maior.

Por que? Porque as froitas teñen un efecto protector para os camiños dixestivos, pulmóns, colonos e rectos. Un efecto que debe ter a presenza de moitas moléculas antioxidantes, vitamina C e polifenois. Estas moléculas benevolentes protexen as nosas moléculas de ADN asaltadas por radicais libres que están á orixe dos cancros.

menos coñecido, os froitos tamén terían un impacto positivo no estrés. Os investigadores da Universidade de Sydney en Australia mostraron que as plantas reducen significativamente os riscos de ansiedade, estrés e, polo tanto, depresión.

eh si, as persoas que comen 5 froitas e verduras por día teñen un 12% menos de risco de estrés. Un efecto aínda máis visible nas mulleres (14%). Sen dúbida, a froita está ben e un amigo indispensable no traballo …

zoom sobre a pesca

Que é amarelo, branco, plano ou de vide) , a pesca é unha froita imprescindible no verán, especialmente en Francia, que é o cuarto produtor europeo …

Atención, é unha froita que apenas debe madurar, polo que é importante deixar de deixar Murry uns días antes de consumilos. Para iso, pode colocalos nunha bolsa de papel a temperatura ambiente para acelerar o asasinato!

Como a maioría dos froitos, tamén é mellor non pelalo para preservar o máximo posible os antioxidantes e as vitaminas. Pase alí só rápidamente subacuática para eliminar impurezas e posibles pesticidas …

Imos descubrir agora os beneficios nutricionais da pesca:

A pesca contén moitos antioxidantes, moi efectivos contra malos colesterol. A pesca axudará a reducir a formación de placa dentro das arterias e, como resultado, reduce o risco de enfermidades cardiovasculares.

Tamén hai moita vitamina C na carne de pesca, pero aínda máis na súa casca. É por iso que non temos que pelar! O papel da vitamina C? Contribúe á saúde dos ósos, cartilaxe, dentes e encías e promueve moito a absorción de ferro contido en plantas!

Déixanos tamén notar que a pesca conteñen moitos carotenoides. É grazas a eles que a pesca axuda a reducir o risco de sufrir determinados tipos de cancro. Ademais, a luteína e zéaxantina demostraron efectos beneficiosos sobre a dexeneración macular e as cataratas.

Tamén sabemos que esta froita é unha importante fonte de fibra alimentaria ata o punto de que unha pesca fresca fresca no punto do 10% de a inxestión diaria recomendada en fibra. As fibras que impiden o estreñimiento e reducen o risco de cancro de colon, pero tamén contribúen á prevención da enfermidade cardiovascular e permite un mellor control da diabetes tipo 2.

zoom en La Mirabelle

O emblema de Lorena realmente merece que o consome moito máis aló desta rexión francesa. De feito, redondo e amarelo, esta froita con núcleo que pesa só 15 g é un concentrado de beneficios para o noso corpo …

Pequenos consellos: se queres unha milabelle de calidade, é importante centrarse no Mirabelle de Lorena que é un IGP (indicación xeográfica protexida).Tamén sabes que a Mirabelle ten 4 a 5 días … máis aló, perderá un pouco de calidades nutricionais!

Aquí están os valores nutricionais de nectarina en bruto (por 100 g):

Proteína: 0,72 g Lípidos: 0,20 g de carbohidratos: 12,4 g
Auga: 82.7 g
Fibras: 2.3 g de manganeso: 0.09 mg
Zinc: 0.1 mg
beta-caroteno: 200 μg

Imos aos beneficios do Mirabelle na nosa saúde:

Moi rico en beta -Carotenes, a Mirabelle axúdanos a preservar as células da nosa pel, basicamente desacelerando o envellecemento celular. ..

Como moitas froitas, o Mirabelle é tan baixo calórico (60 calorías por 100 g) e as fibras que moitos facilitarán a dixestión. Fibras que tamén están destinadas a facilitar a asimilación de graxa …

Finalmente, con máis do 80% de auga, a mirabelle axudará a boa hidratación. Non obstante, considere seguir a beber moita auga, preto de 1,5l por día!

iii] Core froitas: a máis alta super-froita?

Que é? Os superfrutas son froitas que teñen un perfil nutricional por encima da media doutros froitos, incluíndo vitaminas, minerais ou oligoelementos. Hai moitas froitas con núcleo exótico, pero non só! Imos descubrir en 2 deles: a cereixa e as datas …

cereixa

cereixa

zoom na cereixa

Imos consciente, a cereixa é de lonxe o vermello Froita co núcleo máis calórico: preto de 64 calorías a 100 g. Non obstante, non hai dúbida de privar! Si, este fermoso froito que sente a primavera contén unha valiosa cantidade de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. De feito, hai, entre outras cousas, as fibras, as vitaminas A e C, antioxidantes e omega-3 e 6 …

Entre os beneficios, as cereixas reducen o triglicérido e os niveis de colesterol, dúas taxas que contribúen moito a enfermidade do corazón. Un estudo de 2018 tamén demostrou que a cereixa estimula o crecemento das boas bacterias axudando así á flora intestinal a ser desgastada.

menos coñecido, a cereixa tamén permite aliviar a gota (áquel de sobrecarga ao corpo) porque A cereixa contén un antioxidante antiinflamatorio que se chama antocianina!

Outro estudo tamén demostrou que a cereixa (a cereixa moi exactamente) axudounos a durmir máis tempo. Unha ganancia que pode subir a 1 hora e media sen efectos secundarios …

Finalmente, sabe que segundo un estudo estadounidense recente, o zume de cereixa podería diminuír a formación da placa dental. Continúe a cepillo dos dentes!

zoom na data

Digamos que toda a rede, a data é un concentrado de beneficios. Frescos ou secos, son unha boa fonte de fibra, pero grazas aos carbohidratos, tamén teñen un contido de enerxía importante e perfecto para os atletas. Ademais, como as datas conteñen moitos antioxidantes, axudan a protexerse contra moitas enfermidades …

Prudence todo o mesmo consumindo isto porque tamén hai que lembrar que o seco é unha froita con núcleo Moi calórica: 280 calorías por 100 g (contra 260 calorías por 100 g de datas frescas).

Aquí está a composición dunha data seca:

Proteínas: 2 g
Lípidos: 0,9 g de carbohidratos: 75 g
Auga: 20 g de fibra: 8 g

A data, unha froita calórica a gusto con moderación, pero non omitir da súa dieta porque os beneficios son reais. Un estudo estadounidense demostrou así que o seu consumo podería reducir o risco de enfermidades cardiovasculares.

Rich en carbohidratos, datas tamén son un aliado de elección no traballo muscular. Consumir iso antes, durante e despois do deporte, especialmente se practicas un deporte de resistencia como andar, ciclismo ou esquí de fondo …

rico en fibras, a data tamén ten un papel importante no intestinal Tránsito, pero tamén na redución dos niveis de colesterol, así como na normalización dos niveis de glucosa e insulina do noso corpo.

Sen dúbida, as froitas son alimentos perfectos para a saúde que necesita para gozar entre as comidas para que sexan perfectamente Digerido pola túa organización!

Por iso só podemos aconsellamos a chamar a Alex & Alex que ofrece solucións de convivencia na oficina (froita fresca, café, té e unha variedade de casos )! Reservado para profesionais e adaptables ás súas necesidades, estas solucións empresariais Alex & Alex axudarán a mellorar a saúde dos empregados da súa empresa …

Leave a comment

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *