A miúdo falamos de poses que abren ou estendemos as cadeiras en ioga, pero que significa realmente? As cadeiras son unha área complicada, anatómicamente falando. En xeral, cando falamos de abrir as cadeiras, referímosnos / referímonos aos músculos da cunca, pernas, espiñas e sacro. Estes inclúen grandes grupos musculares como flexores de cadeira, isquiotímicos, glúteos, aductos (coxas internas) e secuestros (coxas externas), así como moitos músculos pequenos e máis profundos, incluíndo piriformes e PSOAS.

Moitas persoas pensan que os seus “cadros” son axustados debido a gastar moito tempo sentado, tanto no traballo como nos coches. Esta opresión, que pode causar dor nas costas e ciática e afectar a mobilidade, está realmente en todos os músculos que rodean a cunca. A xente pensa en que os operadores de cadeira son feitos como a pomba, onde o fémur está ao aire libre, pero algo así como a aguia, onde a perna está convertida internamente tamén é un tramo da cadeira. Noutras palabras, case calquera instalación de ioga pode considerarse como un abridor de cadeira desde que usamos os músculos arredor das cadeiras de diferentes xeitos. As seguintes poses ofrecen unha variedade de enfoques para estirar as cadeiras que van máis alá da rotación externa básica.

Posesión de principiantes

Instalación do neno – Balasana
A colocación do neno é un bo lugar para comezar unha exploración nas cadeiras. Estender os xeonllos tan amplos como cómodos mentres mantén os dedos dos pés en contacto. Deixe o seu torso cuberto entre as pernas e deixe que a gravidade faga o seu traballo.

Vale a pena estar durante varios minutos xa que realmente pode sentir a profundización durante este tempo.

Instalación do zapateiro – Baddha Konasana
Se atopa os xeonllos son altos nesta postura, algúns accesorios poden axudarche. Sentarse a cobertura dobrada axuda aos xeonllos a caer. Coloque un bloque (ou hackear) baixo cada xeonllo tamén permitirá que máis estiramento pasivo dentro da coxa.

Needle Eye Pose – Suciandhrasana
Unha versión inclinada do Pigeon (ver a continuación) é unha boa opción para quentar as cadeiras ou se a pomba é demasiado intensa.

Guirland Pose – Malasana
Nada como un agachamento profundo para entrar nas cadeiras e frustrar os efectos da cadeira do asento. Debes ter os teus pés planos no chan para que poidas relaxarte nesta postura. Se os tacóns non chegan ao chan, rodan unha manta e colócase baixo eles. Asegúrese de ter peso nos seus talóns, non só nas bolas dos seus pés.

Happy Baby Colocación – Ananada Balasana
Esta pose moitas veces séntese ben ao final dunha práctica de ioga cando realmente pode gozar dos seus músculos quentes para obter un bo tramo. Asegúrese de separar os xeonllos ben cando os disparas ás túas axilas.

Instalación da Deusa Inclinada – Suptata Baddha Konasana
A versión inclinada do zapateiro (arriba) tamén pode beneficiarse do uso de accesorios baixo os xeonllos.

Legas anchas – Upavistha Konasana
como no zapateiro, unha tapa dobrada ou dúas baixo os sitbones pode percorrer un longo camiño facendo que esta posición sexa máis cómoda. Se ten dificultade para manter a columna vertebral nesta posición, proba as mantas. Se chegas a un paso adiante, manteña a columna vertebral de lonxitude e recta.

Deixar de inclinarse adiante cando comeza a sentirse redondeado na súa columna vertebral.

Straddle Standing Elbow Forward – prasarita Padottanasana
Esta é a mesma sección que Upavistha Konasana (arriba), pero nunha posición de pé. Use un bloque baixo as mans se non alcanzan o chan. Cando se inclina cara a adiante, imaxine a súa cunca como unha cunca con auga adiante.

Warrior II – Virabhadrasana II
en Warrior II, colócanse os puntos da cadeira ao longo do bordo da súa alfombra. Ambas as coxas volven ao aire libre cando o xeonllo dianteiro segue o medio do pé dianteiro.

Intermedio

Cara de vaca – Gomukhasana
Un excelente tramo para coxas e cadeiras.

Pode sentarse nunha manta aquí, iso é o que fai que a pose sexa máis manexable.

Eagle Pose – Garudasana
Continuar a coxa externa esténdese con Eagle. De pé nunha perna agrega ao reto aquí.Podes usar a túa perna superior como unha especie de pé para axudarche a equilibrar ou incluso facelo nunha cadeira se é necesario.

Deus POSE – Utkata Konasana
Abre os xeonllos e manténdoos aliñados aos teus pés é o desafío desta postura. Entón, é un caso de “Como pode ir” que bata as coxas para paralelo ao chan.

Half-Moon Pose – Ardha Chandrasana
A media lúa retén a alineación do Warrior II coas cadeiras abertas. Levantando a parte superior da perna, recorda apilar os puntos da cadeira para manter esta apertura. Un bloque baixo o equilibrio da túa axuda.

xeonllo na colocación do nocello – Agnistambhasana
Esta postura tamén se chama a postura de lume de madeira porque a broma está apilada como a madeira nunha cheminea. Isto significa que as túas tibias deben ser paralelas aos nocellos por riba dos xeonllos opostos. Se isto é difícil, use un accesorio como unha manta para cubrir os espazos entre o xeonllo eo nocello.

Pigeon Prep
O que normalmente pensamos como Pigeon Pose é realmente unha preparación para toda a pomba (ver a continuación). É unha sección de cadeira clásica que ten como obxectivo o piriforme entre outros músculos. O maior problema con esta pose é unha tendencia a caer do lado coa perna por diante. Pode parecer ir máis lonxe, pero perde a integridade da pose. Tente manter os dous lados da pelvis, mesmo se non pode baixar tan baixo. Usar un accesorio baixo as súas nádegas na parte dianteira pode axudar a estar a nivel.

avanzado

Lotus Pose – Padmasana
O loto completo é unha pose bastante intensa para a maioría da xente. Proba a metade de Lotus se aínda non estás alí.

Lazard Pose – Utthan Pristhasana
un estiramento profundo lateralmente e cara atrás. Hai moitas formas de adaptar esta postura, incluído o uso de bloques baixo os cóbados, deixando caer o xeonllo traseiro e quedando nas mans en lugar de baixar aos cóbados.

Pigeon King nunha perna – Eka Pada Rajakapotasana
A versión completa de Pigeon engade un tramo de quad e backbend, ademais de requirir ombreiros abertos.

Slit Side – Skandasana
Half Squat / Half-Slot que integra os isquiotizos.

Leave a comment

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *