I semi di lino sono rilevati per i loro numerosi benefici per la salute, compreso il contributo di una buona dose di proteine e fibre, riducendo l’appetito e l’assistenza al controllo del peso (1, 2).

Dato il loro eccezionale profilo nutrizionale, non sorprende che l’olio di lino sia ricco di marmellate e ha gli stessi benefici per la salute.

Olio di lino, noto anche come olio di biancheria, è realizzato con semi di lino e premuto per rilasciare il loro olio naturale.

Questo olio sano ha molte applicazioni, cucinando la cura della pelle.

Questo articolo esplora alcuni dei principali vantaggi dell’olio di biancheria e alcuni semplici modi Uso.

1. Contenuto alto AC Idee Omega-3

brocca di petrolio di semi di lino

Come semi di lino, olio di semi di lino è ricco di acidi grassi sani omega-3 per il cuore.

In effetti, un cucchiaio da cucchiaio (15 ml) contiene un importo impressionante di 7.196 mg di acidi grassi omega-3 (3 ).

Più specificamente, l’olio di lino contiene acido alfa-linolenico (ALA), una forma di acido grasso omega-3 che viene convertito solo in piccole quantità in Omega-3 attivo, come EPA e DHA (4).

Se la tua dieta non contiene abbastanza DHA ed EPA, la maggior parte delle raccomandazioni raccomanda almeno 1.600 mg di acidi grassi ALA a ALA per un giorno per gli uomini e 1.100 mg per le donne (5).

Un singolo cucchiaio di olio di lino può soddisfare e persino superare le vostre esigenze quotidiane in ALA (3).

OMEGA-3 Gli acidi grassi sono essenziali per la salute e sono stati associati a benefici come il reef Dutrazione di infiammazione, il miglioramento della salute cardiaca e della protezione del cervello contro l’invecchiamento (6, 7, 8).

Se non si prende olio di pesce o non consumare una o due porzioni di pesce grasso ogni settimana, L’olio di lino può essere una buona soluzione per completare la tua dieta con acidi grassi omega-3 di cui hai bisogno.

: l’olio di lino è ricco di acidi grassi omega-3 , che sono stati associati a molti benefici per la salute.

2. Può aiutare a ridurre la crescita delle cellule tumorali

Sebbene la ricerca attuale sia la ricerca attuale Limitato a campioni e studi sugli animali, vi sono prove che l’olio di biancheria può aiutare a ridurre la crescita delle cellule tumorali.

In uno studio sugli animali, i topi hanno ricevuto 0,3 ml di olio di lino per 40 giorni. È stato trovato che impedisce la propagazione del cancro e la crescita dei tumori polmonari (9).

In un altro studio sugli animali piccoli, è stato dimostrato che l’olio di lino bloccato la formazione del cancro del colon in ratti (10).

Inoltre, gli studi del campione hanno dato risultati simili, diversi studi che mostrano che l’olio di biancheria riduce la crescita delle cellule del cancro al seno (11, 12). Sebbene questi risultati siano promettenti, è necessaria altre ricerche per determinare Come questi risultati possono essere applicati agli esseri umani.

: alcuni studi su campioni e animali mostrano che l’olio di biancheria può ridurre la crescita delle cellule tumorali, anche se ulteriore ricerca è necessario negli esseri umani.

3. Potrebbe essere utile per la salute cardiovascolare

Diversi studi hanno dimostrato che l’olio di biancheria potrebbe Essere utile per la salute cardiaca.

Uno studio in 59 persone ha confrontato gli effetti dell’olio di lino con quelli di olio di cintame, un tipo di olio ricco di acidi grassi omega-6.

in Questo studio, l’aggiunta di un tavolo da tavolo (15 ml) di olio di semi di lino per 12 settimane ha provocato un significativo calo della pressione sanguigna rispetto all’aggiunta di olio di Garol (13).

L’ipertensione del sangue può danneggiare La salute del cuore perché esercita ulteriore pressione sul cuore, costringendolo a lavorare più forte.

L’olio di lino può anche migliorare l’elasticità delle arterie. L’invecchiamento e l’aumento della pressione sanguigna sono generalmente correlati a una diminuzione dell’elasticità (14).

Questi vantaggi sono probabilmente attribuibili all’elevata concentrazione di acidi grassi omega-3 nell’olio di lino perché è stato dimostrato che Omega -3 Il supplemento di acido grasso aumenta significativamente la quantità di Omega-3 nel sangue (15).Inoltre, molti studi hanno dimostrato che gli acidi grassi omega-3 migliorano la salute del cuore, con benefici come la riduzione dell’infiammazione e della pressione sanguigna (16, 17).

: Alcuni studi hanno dimostrato che l’olio di biancheria potrebbe migliorare la salute cardiaca riducendo la pressione sanguigna e aumentando l’elasticità delle arterie.

4 . Può aiutare a trattare la stitichezza e la diarrea

l’olio linolese può essere efficace per il trattamento della stitichezza e la diarrea.

un recente studio per animali ha dimostrato che il petrolio di lino ha funzionato come lassativo per promuovere la regolarità, mentre agisce come agente antidiarrheal (18).

Un altro studio ha somministrato olio di linea, olio d’oliva o olio minerale a 50 pazienti con stitichezzo con emodialisi.

Dopo quattro settimane, l’olio di lino è aumentato la frequenza dello sgabello e la migliore consistenza del sale il. Inoltre, è stato efficace come olio d’oliva e olio minerale (19).

Tuttavia, la ricerca sugli effetti dell’olio di lino sulla stitichezza e la diarrea è attualmente limitato agli studi sugli animali e agli studi su malattie specifiche.

Gli studi aggiuntivi sono necessari per valutare la sua efficacia nella popolazione generale.

: Alcuni studi animali e umani hanno dimostrato che l’olio di biancheria può aiutare a trattare la stitichezza e la diarrea, ma è necessaria altre ricerche.

5. Può migliorare la salute della pelle

L’olio linese può anche aiutare Migliora la salute della pelle.

Come parte di un piccolo studio, 13 donne hanno tolto integratori di lino per 12 settimane. Alla fine dello studio, hanno trovato un miglioramento della morbidezza e dell’idratazione della pelle, mentre la sensibilità della pelle all’irritazione e la rugosità era diminuita (20).

Un recente studio per animali ha mostrato quella biancheria L’olio aveva risultati positivi simili.

topi con dermatite ha ricevuto olio di semi di lino per tre settimane. L’olio è stato dimostrato che i sintomi della dermatite atopica, come arrossamento, gonfiore e prurito (21).

Tuttavia, nessun studio ha esaminato i vantaggi dell’applicazione dell’olio di lino sulla pelle delle persone. Tuttavia, molti rapporti aneddotici mostrano un miglioramento della levigatezza e diminuivano irritazione dopo l’applicazione dell’olio di lino.

: Gli studi animali e umani hanno dimostrato che la supplementazione dell’olio di semi di lino potrebbe aiutare a migliorare la morbidezza e l’idratazione della pelle, mentre tratta alcune condizioni della pelle come la dermatite.

6. Può ridurre l’infiammazione

Grazie al suo contenuto di acido grasso omega-3, alcune ricerche dimostrano che l’olio di biancheria può contribuire a ridurre l’infiammazione in alcune popolazioni. Tuttavia, un’analisi di 20 studi ha mostrato che l’olio di lino non ha avuto alcun effetto sull’infiammazione nella popolazione generale.

Tuttavia, ha ridotto significativamente i livelli di proteine C-reattivi del C, un marker utilizzato per misurare l’infiammazione in persone obese (22).

Uno studio animale ha anche rivelato che l’olio di lino ha potenti proprietà antinfiammatorie (23).

Alcuni studi indicano che gli effetti antinfiammatori dell’olio di lino sono equivalenti a quelli dell’olio di oliva.

Ad esempio, uno studio di 37 persone ha dimostrato che gli integratori di olio di biancheria non hanno avuto alcun effetto sui marcatori infiammatori in adulti sani e peso normale, confrontato l’olio d’oliva (24).

Sebbene sembra che l’olio di biancheria possa influire sulle persone Diversamente, è necessaria altre ricerche per determinare i suoi effetti sull’infiammazione nella popolazione generale.

: alcuni studi hanno dimostrato che l’olio di biancheria può avere proprietà antinfiammatorie . Tuttavia, è necessaria una ricerca aggiuntiva.

Come utilizzare l’olio di biancheria

Una delle migliori qualità dell’olio di biancheria è la sua versatilità . Per gli antipasti, può essere facilmente sostituito da altri tipi di petrolio in vinaigrettes, immersione e salse.

Puoi anche aggiungere una porzione (un cucchiaio o 15 ml) in frullati o frullati per aggiungere olio di lino al tuo Dieta con uno sforzo minimo.

Ricorda che l’olio di biancheria non deve essere utilizzato per cucinare perché non ha un punto di fumo alto e può formare composti dannosi se esposti a un calore elevato (25).

in aggiunta Per essere utilizzato in alimenti, l’olio di biancheria può essere applicato alla pelle per migliorare la salute della pelle e aumentare la sua idratazione.

In alternativa, alcune persone usano olio di biancheria come una maschera capillare per promuovere la crescita e la lucentezza.

: L’olio di lino può essere utilizzato al posto di altri tipi di olio, aggiunto a frullati e frullati o applicati direttamente alla pelle e ai capelli.

l ‘L’olio di lino è ricco di acidi grassi omega-3 ed è stato dimostrato che ha diversi benefici per la salute, come la pressione sanguigna ridotta e una migliore regolarità.

altro, l’olio della biancheria può essere utilizzato in una varietà di modi. Può essere utilizzato Sostituzione di altri tipi di oli, aggiunti al cibo o applicato alla pelle e ai capelli.

È facile includere una o due porzioni di olio di biancheria nella tua routine quotidiana e questo potrebbe avere molti Benefici per la tua salute generale.

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