Il coordinamento è un fattore dimenticato di prestazioni sportive.

7 esercizi per lavorare il tuo coordinamento

Se rendere i progressi in uno sport collettivo, imparare a saltare la corda, essere un pugile migliore, sappi come ballare o semplicemente imparare a correre (perché sì, impara!), La coordinazione del motore è il tuo meglio è il tuo migliore amico. Come mantenerlo o migliorarlo?

1 / Qual è il coordinamento

Il coordinamento è una qualità fisica che consente all’atleta di controllare, controllare un movimento o un’azione precisa per la realizzazione con un minimo di spesa energetica. Questo è il modo in cui organizzi il movimento di Le diverse parti del tuo corpo per ottenere un risultato possibile senza spendere più del necessario. Poi c’è un cosiddetto coordinamento “generale” e uno specifico coordinamento “specifico” a un’attività. Sportivo, ma ognuno funziona secondo lo stesso Schemi neuromuscolari.

2 / Esempi di coordinamento

Un esempio di coordinamento generale viene trovato quando stai cercando una mano sulla pancia e digitando con l’altra mano sulla tua testa. Non facile eh? In treno arriverai lì: effettuerai progressi nella coordinazione destra / sinistra. Un esempio di coordinamento specifico si trova nella vita di tutti i giorni durante la guida di un’auto: la tua attenzione è focalizzata sull’ambiente esterno, le mani sparano al volante verso sinistra o destra, la mano destra a volte arriva all’anca o tira la leva del cambio , e tutto questo mentre i tuoi piedi martellano i pedali in avanti o la parte posteriore. Con le tue ore di apprendimento che guidi sei stato così difficile da immaginare tutto ciò che il monitor ha preso per la prima volta i pedali e ogni ora di guidare ti stanco. Oggi con la formazione, la guida sembra A te ovvio! Nello sport, il coordinamento specifico entra nell’azione in handball ad esempio quando è necessario ricevere un palloncino della sua squadra sulla destra continuando la sua gara in avanti: gli arti inferiori rimangono orientati in avanti e genera una razza veloce mentre il tronco e le spalle si muovono A destra come le mani si uniscono ai buoni tempi per afferrare la palla al Vol.Questo richiesta di formazione per arrivarci, e ancora più formazione per arrivarsi con attenzione al minimo alla reception (che è fatto se possibile senza guardare!) Così che va piuttosto sull’azione corrente e sugli avversari. Quando ci pensiamo, è impressionante!

3 / Come lavorare sul suo coordinamento

Esiste una forma diversa di lavoro di coordinamento:

  • su / giù
  • destra / sinistra
  • prima / posteriore
  • ecc …

Qualunque sia la sua forma, il coordinamento del motore funziona anche senza materiale e con. L’equipaggiamento – scala di ritmo, doghe, palline e palloncini, attrezzature specifiche per lo sport – è utilizzato principalmente per complicare le attività prima messa in atto senza materiale. Ecco alcuni esercizi di qualsiasi tipo di tipo e qualsiasi tipo per lavorare il suo coordinamento: 1 / girare il bacino come fare hula hop mentre si alza e abbassando le braccia davanti a Soi2 / attraversare una scala ritmica da destra a sinistra toccando le mani davanti e Dietro 3 / touch mani piedi davanti e poi dietro e ripetere rapidamente (lato destro a sinistra anteriore + piede a sinistra in anteriore + destro a sinistra dietro + a destra a destra piede) 4 / nuotare alternando un allattamento alternativo con il braccia poi un movimento a farfalla5 / nessun pugile nella scala del ritmo (sinistra-destra al rocky 3) mentre proiettava una palla al partner di Face6 / far arrampicare al ginocchio sul posto e far scorrere un tacco – tutti i 3 movimenti7 / dribbling con a Racchetta da tennis con una mano e fai scatti dritti dell’altro

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