Nella grande famiglia di frutta, scoprire i frutti con il nucleo. Ecco la lista completa:

– Apricot (Prunus Armeniaca)
– Avvocato (Sì, l’avvocato è un frutto!)
– Brundon
– Cherry
– Datte ( Phoenix Dactilifera)
– Durian

Gripotte
– Icaque
– Jujube
– Litchi
– Longane (Dragon Eye)
– Mango (Mangifera Indica)
– Mango Merise
– Mirabelle
– nettarina
– Giapponese Crema (Eriobotrya Japonica)
– Olive
– Pesca (Prunus persica)
– Prugne (Prunus Domestica)
– Plum Limone
– Pruneau
– Quetsche

Ramboutan
– Queen-Claude
– SAFOU

Frutta con Core

Frutti di base

Piccolo promemoria: su un aereo botanico, il frutto è la parte commestibile delle piante floreali che riescono al fiore. Un frutto che può quindi contenere diversi semi o uno … è quindi un nucleo!

Sappi che questi frutti con il nucleo sono alimenti fragili, quindi è meglio comprarli da un produttore locale in modo che non siano danneggiati dal trasporto e specialmente in modo che non siano stati scelti troppo verdi, murning Essere in viaggio per il loro viaggio …

Pensa anche di non mettere il tuo frutto in frigorifero perché neutralizza i loro sapori! Frutti con nucleo che sono quindi estremamente gustosi, ma anche con qualità nutrizionali innegabili. In questo articolo, ingrandisce alcuni di questi frutti con il nucleo che descrivono le loro specifiche …

I] Le qualità nutrizionali dei frutti con il nucleo

ma prima di dettagliare i benefici di alcuni frutti con NOTE, notiamo per la prima volta che hanno entrambi i grandi punti comuni: sono a basso contenuto di calorie e hanno un po ‘di ricchezza in fibra!

Sappi anche che contengono tutti, ma in quantità variabili, sali minerali, vitamina C e antiossidanti protettivi come carotene o flavonoidi. Differenze di dosaggio Scopriremo inducendo su alcuni di questi frutti di base …

albicocca

albicocca

Zoom sull’apticot

Let’s Inizia con l’albicocca, una delle stelle della nostra primavera e le nostre estati. Questo frutto con il nucleo, originario dell’Asia centrale, è ora essenzialmente coltivato intorno al Mediterraneo. La Francia è anche il secondo più grande produttore in Europa. È quindi possibile consumare questo frutto essendo relativamente locavore e avere un consumo ridotto in impronta di carbonio!

Tra i benefici essenziali dell’apricot:

è un frutto con il nucleo che è una notevole fonte di provitamina A, che è anche chiamata beta-carotene e che viene trasformata nel nostro Vitamina un corpo. Nella figura, 2 albicocche (100 g) corrispondono al 50% dell’assunzione giornaliera raccomandate in vitamina A (per un adulto).

una vitamina essenziale? Sì, perché è una vitamina necessaria per la nostra crescita, nelle buone condizioni della nostra pelle e delle nostre membrane mucose. Sapere che Beta-Carotene ha anche proprietà antiossidanti significative. Pertanto, svolge un ruolo efficace nella protezione contro il cancro e l’invecchiamento delle cellule!

Altre Biennie, Mangiare un albicocca ti dà un importo importante in potassio: 259 mg per 100 g Albicocca, metà dell’assunzione giornaliera raccomandata!

Sappi che troviamo anche nell’albicocca di gradi di ferro, rame e magnesio apprezzabili. Tutti questi minerali sono molto importanti se sei uno sportivo. Pertanto, questo frutto con il nucleo contribuirà alla ricarica minerale necessaria prima di una sessione sportiva …

Nota finalmente che le sue fibre sono molto ben tollerate dal nostro corpo e persino hanno virtù regolatorie sul transito. Ecco perché l’albicocca è uno dei primi frutti che può essere dato ai neonati!

zoom sulla nettarina

sei Non è un consumatore regolare di nettarina? Hai torto perché è uno dei frutti più vantaggiosi del nostro corpo. Infatti, questa pesca con la pelle liscia, originaria dell’Asia, è un frutto dolce e più tranquillo che è anche uno dei più consumati in Francia in estate!

La pelle viene mangiata, ma ricorda di pulirlo rapidamente sott’acqua per rimuovere i possibili residui di pesticidi se non hai scelto le nettarie organiche!

Ecco i valori nutrizionali della nettarina cruda (per 100 g):

Protein: 1,16 G Lipids: 0,31 g Carboidrati: 8, 9 G
Acqua : 87.6 G
Fibre: 1.7 G Vitamina C: 5.4 mg
Provitamin A: 150 μg
Vitamina E: 0,77 mg
Calcio: 4.38 mg
PotAssio: 201 mg

Adesso vediamo i suoi benefici:

Come molti frutti, l’assunzione calorica della nettarina è moderata (44 calorie), quindi puoi consumarlo come parte di una dieta.

Ricco Nelle fibre (1,7 g), la nettarina contribuisce anche a stimolare il transito intestinale e lottare contro la stitichezza. Altri vantaggi, la sua ricchezza di vitamina C. Quindi, il nettarina stimola il sistema immunitario per combattere l’affaticamento e l’aggressione microbica.

Con oltre l’87% di acqua, la nettarina partecipa anche alla copertura delle nostre esigenze d’acqua. La sua elevata concentrazione di antiossidanti (anthocyanas) aiuta anche a rallentare gli effetti dell’invecchiamento e svolge un ruolo nel prevenire determinati tumori. Gli antiossidanti riducono anche il rischio di malattie cardiovascolari.

II] Mangiare frutto del nucleo: impatto sulla prevenzione dei rischi per la salute

Non diremo mai che non sarà mai detto abbastanza, il frutto è reale alleato della nostra salute. In effetti, è ora dimostrato da molti studi che se hai un basso frutto (e contributo vegetale) il rischio di cancro è più alto!

Perché? Perché i frutti hanno un effetto protettivo per percorsi digestivi, polmoni, colon e retto. Un effetto che deve essere alla presenza di molte molecole antiossidanti, vitamina C e polifenoli. Queste molecole benevoli proteggono quindi le nostre molecole del DNA aggredita da radicali liberi che sono all’origine dei tumori!

meno noto, i frutti avrebbero anche un impatto positivo sullo stress. I ricercatori della Sydney University in Australia hanno mostrato che le piante riducono significativamente i rischi di ansia, stress e quindi depressione!

eh sì, le persone che mangiano 5 frutta e verdura al giorno hanno il 12% in meno di rischio di stress. Un effetto ancora più visibile nelle donne (14%)! Senza dubbio, il frutto è bene e un amico indispensabile al lavoro …

pesca

Zoom sulla pesca

Che cos’è giallo, bianco, piatto o di vite , la pesca è un frutto impermeabile in estate, specialmente in Francia, che è il 4 ° produttore europeo …

Attenzione, è un frutto che deve essere a malapena maturo, è quindi importante lasciare che Murry pochi giorni prima di consumarli. Per questo, è possibile posizionarli in un sacchetto di carta a temperatura ambiente per accelerare l’omicidio!

Come la maggior parte dei frutti, è anche meglio non sbocciare per preservare il più possibile gli antiossidanti e le vitamine. Trascorri solo rapidamente sott’acqua per rimuovere impurità e possibili pesticidi …

Scopriamo ora i benefici nutrizionali della pesca:

La pesca prima contiene molti antiossidanti, molto efficaci contro il cattivo colesterolo. La pesca contribuirà a ridurre la formazione della placca all’interno delle arterie e, di conseguenza, ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

C’è anche un sacco di vitamina C nella carne di pesca, ma ancora di più nella sua buccia. Ecco perché non dobbiamo sbucciare! Il ruolo della vitamina C? Contribuisce alla salute delle ossa, della cartilagine, dei denti e delle gengive e promuove notevolmente l’assorbimento del ferro contenuto nelle piante!

Nota inoltre che la pesca contiene molti carotenoidi. È grazie a loro che la pesca aiuta a ridurre il rischio di soffrire di determinati tumori. Inoltre, la luteina e la zéaxantina hanno dimostrato effetti benefici sulla degenerazione maculare e sulla cataratta.

Sappi anche che questo frutto è un’importante fonte di fibra di cibo fino al punto che una fresca fresca da pesca al punto del 10% di l’assunzione giornaliera raccomandata in fibra. Fibre che impediscono la stitichezza e riducono il rischio di cancro del colon, ma contribuisce anche alla prevenzione delle malattie cardiovascolari e consente un migliore controllo del diabete di tipo 2.

zoom su La Mirabelle

L’emblema della Lorena merita davvero che lo consuma ben oltre questa regione francese! Infatti, rotondo e giallo, questo frutto con il nucleo che pesa solo 15 g è un concentrato di benefici per il nostro corpo …

piccolo consiglio: se vuoi una qualità Mirabelle, è importante concentrarsi sul Mirabelle de Lorena che è un IGP (indicazione geografica protetta).Sappi inoltre che La Mirabelle è da 4 a 5 giorni … oltre, perderà una piccola qualità nutrizionale!

Qui ci sono i valori nutrizionali della nettarina cruda (per 100 g):

Protein: 0.72 g Lipids: 0.20 g Carboidrati: 12,4 G

Acqua: 82.7 G
Fibre: 2.3 G Manganese: 0,09 mg
Zinco: 0,1 mg
beta-carotene: 200 μg

Andiamo ai benefici del Mirabelle sulla nostra salute:

Molto ricco di beta -Carrotenes, La Mirabelle ci aiuta a preservare le cellule della nostra pelle, fondamentalmente rallentando l’invecchiamento cellulare. ..

Come molti frutti, il Mirabelle è come basso calorie (60 calorie per 100 g) e le fibre molte volte faciliteranno la digestione. Le fibre che hanno anche lo scopo di facilitare l’assimilazione del grasso …

Infine, con oltre l’80% di acqua, il Mirabelle aiuterà la buona idratazione. Tuttavia, prendere in considerazione il continuare a bere molta acqua, circa 1,5l al giorno!

iii] frutta del nucleo: il più alto super-frutto?

Che cos’è? I super-frutti sono frutti che hanno un profilo nutrizionale sopra la media di altri frutti, comprese vitamine, minerali o elementi di traccia. Ci sono molti frutti con un nucleo esotico, ma non solo! Scopriamo in 2 di loro: la ciliegia e le date …

ciliegia

ciliegia

zoom sul ciliegio

Cestisci, la ciliegia è di gran lunga il rosso Frutta con il nucleo più calorico: circa 64 calorie a 100 g. Tuttavia, nessuna questione di privare! Sì, questo bel frutto che sente la primavera contiene una preziosa quantità di vitamine, minerali, fibre e antiossidanti. In effetti, ci sono, tra le altre cose, le fibre, le vitamine A e C, gli antiossidanti e l’omega-3 e 6 …

Tra i benefici, le ciliegie riducono i livelli di trigliceridi e di colesterolo, due tassi che contribuiscono notevolmente cardiopatia. Uno studio 2018 ha anche dimostrato che la ciliegia stimola la crescita dei buoni batteri aiutando così la flora intestinale ad essere logore!

meno noto, la ciliegia consente anche di alleviare la gotta (urique del sovrabbondanza acido nel corpo) perché La ciliegia contiene un antiossidante antinfiammatorio che è chiamato antocianina!

Un altro studio ha anche dimostrato che la ciliegia (la ciliegia molto esattamente) ci ha aiutato a dormire più a lungo. Un guadagno che può salire fino a 1 ora e mezzo senza effetti collaterali …

Infine, sappi che secondo un recente studio americano, il succo di ciliegio potrebbe rallentare la formazione della placca dentale. Continua a lavarsi i denti!

zoom sulla data

diciamo che tutto netto, la data è un concentrato di benefici! Fresco o essiccato, sono una buona fonte di fibra, ma grazie ai carboidrati, hanno anche un contenuto di energia importante e perfetto per gli atleti. Inoltre, poiché le date contengono molti antiossidanti, aiutano a proteggersi da molte malattie …

Prudence lo stesso consumandolo perché deve anche essere ricordato che il DART DAT è un frutto con il nucleo Molto calorico: 280 calorie per 100 g (contro 260 calorie per 100 g di date fresche).

Ecco la composizione di una data asciutta:

Proteine: 2 g
Lipidi: 0.9 g Carboidrati: 75 g
Acqua: 20 G Fibra: 8 G

La data, una frutta calorica da assaggiare con moderazione, ma non omettere dalla sua dieta perché i benefici sono reali. Uno studio americano ha quindi dimostrato che il suo consumo potrebbe ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

Ricco di carboidrati, le date sono anche alleato di scelta nel lavoro muscolare. Per consumare così, durante e dopo lo sport, soprattutto se pratichi uno sport di resistenza come passeggiate, ciclismo o sci di fondo …

ricco di fibre, la data svolge anche un ruolo importante nell’intestinale Transito, ma anche nella riduzione dei livelli di colesterolo e nella standardizzazione dei livelli di glucosio e dell’insulina del nostro corpo.

senza dubbio, i frutti sono cibo perfetto per la salute che devi godere tra i pasti in modo che siano perfettamente digerito dalla tua organizzazione!

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