Sementes de linho são reconhecidos por seus muitos benefícios para a saúde, incluindo a contribuição de uma boa dose de proteína e fibra, reduzindo o apetite e a assistência ao controle de peso (1, 2).

Seu perfil nutricional excepcional, não é surpreendente que o óleo de linho seja tão rico em atolamentos e tenha os mesmos benefícios de saúde.

Roupa de linho, também conhecido como óleo de linho, é feito de sementes de linho que foram terrestres e pressionado para liberar seu óleo natural.

Este óleo saudável tem muitas aplicações, cozinhar a cuidados com a pele.

Este artigo explora algumas das principais vantagens do óleo de linho e algumas maneiras simples do Use.

1. Alto conteúdo AC Ideias ômega-3

jarro de óleo de linhaça

Como as sementes de linho, o óleo de linhaça é rico em ácidos graxos saudáveis ômega-3 para o coração.

De fato, uma colher de sopa (15 ml) contém uma quantidade impressionante de 7.196 mg ômega-3 ácidos graxos (3 ).

Mais especificamente, o óleo de linho contém ácido alfa-linolênico (ALA), uma forma de ácido gordo ômega-3 que é convertido apenas em pequenas quantidades em ômega-3 ativo, tal como EPA e DHA (4).

Se a sua dieta não contém DHA e EPA suficientes, a maioria das recomendações recomenda pelo menos 1.600 mg ômega-3 Ala ácidos graxos por dia para homens e 1.100 mg para mulheres (5).

Uma única colheres de óleo de linho pode satisfazer e até mesmo exceder suas necessidades diárias em ALA (3).

ômega-3 ácidos graxos são essenciais para a saúde e foram associados a benefícios como o recife Dução da inflamação, a melhoria da proteção cardíaca e proteção cerebral contra o envelhecimento (6, 7, 8).

Se você não tomar óleo de peixe ou não consumir uma ou duas porções de peixe gorduroso toda semana, O óleo de linho pode ser uma boa solução para complementar sua dieta com ácidos graxos ômega-3 que você precisa.

: O óleo de linho é rico em ácidos graxos ômega-3 , que foram associados a muitos benefícios para a saúde.

2. Pode ajudar a reduzir o crescimento das células cancerígenas

Embora a pesquisa atual seja Limitado a amostras e estudos de animais, há evidências de que o óleo de roupa pode ajudar a reduzir o crescimento de células cancerígenas.

Em um estudo animal, camundongos recebeu 0,3 ml de óleo de linho por 40 dias. Verificou-se que impede a propagação de câncer e o crescimento dos tumores pulmonares (9).

Em outro estudo sobre pequenos animais, foi demonstrado que o óleo de linho bloqueou a formação de câncer de cólon em ratos (10).

Além disso, estudos de espécimes deram resultados semelhantes, vários estudos mostrando que o óleo de linho reduziu o crescimento da célula do câncer de mama (11, 12). Embora esses resultados sejam promissores, outra pesquisa é necessária para determinar Como esses resultados podem ser aplicados aos seres humanos.

: Alguns estudos sobre espécimes e animais mostram que o óleo de roupa pode reduzir o crescimento de células cancerígenas, embora é necessário em humanos.

3. Poderia ser benéfico para a saúde cardiovascular

vários estudos mostraram que o óleo de roupa poderia Ser benéfico para a saúde cardíaca.

Um estudo em 59 pessoas compararam os efeitos do óleo de linho com os de óleo de cartherame, um tipo de óleo rico em ácidos graxos ômega-6.

em Este estudo, a adição de uma colher de mesa (15 ml) de óleo de linhaça por 12 semanas resultou em uma queda significativa na pressão arterial em comparação com a adição de óleo de carthe (13).

A pressão alta pode prejudicar A saúde do coração, porque exerce pressão extra sobre o coração, forçando-a a trabalhar mais forte.

O óleo de linho também pode melhorar a elasticidade das artérias. Envelhecimento e aumento da pressão arterial são geralmente relacionados a uma diminuição na elasticidade (14).

Estas vantagens são provavelmente atribuíveis à alta concentração de ácidos graxos ômega-3 no óleo de linho, porque foi mostrado que ômega -3 suplemento de ácidos graxos aumenta significativamente a quantidade de ômega-3 no sangue (15).Além disso, muitos estudos mostraram que os ácidos graxos ômega-3 melhoram a saúde do coração, com benefícios como a redução da inflamação e a pressão arterial (16, 17).

: Alguns estudos mostraram que o óleo de linho poderia melhorar a saúde cardíaca, reduzindo a pressão arterial e aumentando a elasticidade das artérias.

4 . Pode ajudar a tratar a constipação e a diarréia

Linese Oil pode ser eficaz para o tratamento de constipação e a diarréia.

Um estudo de animal recente mostrou que o óleo de linho agiu como laxante para promover a regularidade, enquanto atuou Como um agente antidiarreico (18).

Outro estudo administrau óleo de linha, azeite ou óleo mineral para 50 pacientes constipados sob hemodiálise.

Após quatro semanas, o óleo de linho aumentou a frequência das fezes e melhoria a consistência de sal a. Além disso, tem sido tão eficaz quanto o azeite de oliva e óleo mineral (19).

No entanto, a pesquisa sobre os efeitos do óleo de linho em constipação e diarréia é atualmente limitada a estudos de animais e estudos sobre doenças específicas.

Estudos adicionais são necessários para avaliar sua eficácia na população geral.

: Alguns estudos animais e humanos mostraram que o óleo de linho pode ajudar a tratar a constipação e a diarréia, mas outras pesquisas são necessárias.

5. Pode melhorar a saúde da pele

óleo linês também pode ajudar Melhore a saúde da pele.

Como parte de um pequeno estudo, 13 mulheres tiraram suplementos de óleo de roupa por 12 semanas. No final do estudo, encontraram uma melhoria na suavidade e hidratação da pele, enquanto a sensibilidade da pele para irritação e rugosidade diminuiu (20).

Um estudo de animal recente mostrou que a roupa O óleo tinha resultados positivos semelhantes.

ratos com dermatite recebeu óleo de linhaça por três semanas. O óleo tem sido demonstrado que os sintomas da dermatite atópica, como vermelhidão, inchaço e coceira (21).

No entanto, nenhum estudo examinaram os benefícios da aplicação do óleo de linho na pele das pessoas. No entanto, muitos relatórios anedóticos mostram uma melhora na suavidade e diminuição da irritação após a aplicação do óleo de linho.

: animais e estudos humanos mostraram que a suplementação de óleo de linhaça poderia ajudar a melhorar a suavidade e a hidratação da pele, enquanto tratando certas condições da pele, como dermatite.

6. pode reduzir a inflamação

Graças ao seu conteúdo de ácido graxo ômega-3, algumas pesquisas demonstram que o óleo de linho pode contribuir para reduzir a inflamação em algumas populações. No entanto, uma análise de 20 estudos mostraram que o óleo de linho não teve efeito sobre a inflamação na população geral.

No entanto, reduziu significativamente os níveis de proteína C-reativa, um marcador usado para medir a inflamação em pessoas obesas (22).

Um estudo animal também revelou que o óleo de linho tem propriedades anti-inflamatórias poderosas (23).

Alguns estudos indicam que os efeitos anti-inflamatórios do óleo de linho são equivalentes aos do óleo de azeitona.

Por exemplo, um estudo de 37 pessoas mostrou que os suplementos de óleo de linho não tinham efeito sobre marcadores inflamatórios em adultos saudáveis e peso normal, comparado o azeite (24).

Embora pareça que o óleo de linho pode afetar as pessoas Diferentemente, outras pesquisas são necessárias para determinar seus efeitos na inflamação na população geral.

: Alguns estudos mostraram que o óleo de roupa pode ter propriedades anti-inflamatórias . No entanto, é necessária uma pesquisa adicional.

Como usar óleo de roupa

Uma das melhores qualidades do óleo de linho é a sua versatilidade . Para começar, pode ser facilmente substituído por outros tipos de óleo em vinocetas, mergulho e molhos.

Você também pode adicionar uma parte (uma colher de sopa ou 15 ml) em smoothies ou shakes para adicionar óleo de linho ao seu dieta com esforço mínimo.

Lembre-se de que o óleo de linho não deve ser usado para cozinhar porque não tem um ponto alto de fumaça e pode formar compostos prejudiciais quando expostos a um calor alto (25).

Além disso Para ser usado em alimentos, o óleo de linho pode ser aplicado à pele para melhorar a saúde da pele e aumentar sua hidratação.

Alternativamente, algumas pessoas usam óleo de linho como uma máscara capilar para promover o crescimento e o brilho.

: óleo de linho pode ser usado em vez de outros tipos de óleo, adicionado a smoothies e shakes ou aplicado diretamente à pele e no cabelo.

l ‘óleo de linho é rico em ácidos graxos ômega-3 e tem sido demonstrado que tem vários benefícios para a saúde, como a pressão arterial reduzida e melhor regularidade.

Mais, o óleo de roupa pode ser usado de várias maneiras. Pode ser usado substituindo outros tipos de óleos, adicionados à comida ou aplicado à pele e cabelo.

É fácil incluir uma ou duas porções de óleo de linho em sua rotina diária e isso pode ter muitos Benefícios para sua saúde geral.

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