na grande família de frutas, descubra as frutas com núcleo. Aqui está a lista completa:

– Apricot (Prunus Armeniaca)
– Advogado (Sim, O Advogado é uma fruta!)
– Brundon – Cherry – Datte (Datte Phoenix Dactylifera)
– Durian
– Gripotte
– Icaque
– Jujubo
– Litchi
– Longo (olho de dragão)
– Mango (Mangifera Indica) Merise – Mirabelle
– Nectarine
– creme japonês (eriobotrya japonica)
– Olive
– pesca (prunus persica)
– ameixas (prunus domestica)
– ameixa limão
– pruneau
– Quetsche
– Ramboutan
– Queen-Claude
– Safou

Frutas com núcleo

Frutas núcleos

Pequeno lembrete: Em um avião botânico, a fruta é a parte comestível de plantas floríferas que sucede a flor. Uma fruta que pode conter várias sementes ou uma … é então um núcleo!

Saiba que essas frutas com o núcleo são alimentos frágeis, por isso é melhor comprá-los de um produtor local para que eles não sejam danificados pelo transporte e especialmente para que eles não tenham sido escolhidos muito verdes, manuseando Estar viajando em sua viagem …

Também acho que não colocar sua fruta na geladeira porque neutraliza seus sabores! Frutas com núcleo que são, portanto, extremamente saborosos, mas também com qualidades nutricionais inegáveis. Neste artigo, o zoom em algumas dessas frutas com o núcleo detalhando suas especificidades …

i] As qualidades nutricionais de frutas com núcleo

mas antes de detalhar os benefícios de algumas frutas com Núcleo, vamos primeiro notar que eles têm grandes pontos comuns: eles são baixos em calorias e têm alguma riqueza em fibra!

também sabe que todos eles contêm, mas em variáveis de quantidades, sais minerais, vitamina C e antioxidantes protetores, como caroteno ou flavonóides. Diferenças de dosagem Vamos descobrir um desses frutos núcleos …

damasco

> damasco

zoom no damasco

vamos Comece com o damasco, uma das estrelas da nossa primavera e nossos verões. Esta fruta com núcleo, originária da Ásia Central, é agora essencialmente cultivada ao redor do Mediterrâneo. A França também é o segundo maior produtor da Europa. Portanto, é possível consumir essa fruta, sendo relativamente localização e ter um consumo reduzido na pegada de carbono!

Entre os benefícios essenciais do damasco:

É uma fruta com o núcleo que é uma fonte notável da provitamina A, que também é chamada de beta-caroteno e que é transformada em nossa Vitamina um corpo. Na figura, 2 damascos (100 g) correspondem a 50% da ingestão diária recomendada em vitamina A (para um adulto).

Uma vitamina essencial? Sim, porque é uma vitamina necessária para o nosso crescimento, nos boas condições da nossa pele e nossas membranas mucosas. Saiba que a beta-caroteno também possui propriedades antioxidantes significativas. Assim, desempenha um papel efetivo na proteção contra o câncer e o envelhecimento celular!

Outros bienários, comer um damasco lhe dá uma ingestão importante em potássio: 259 mg por 100 g de damasco, metade da ingestão diária recomendada!

Saiba que também encontramos no damasco de grades de ferro, cobre e magnésio apreciável. Todos esses minerais são muito importantes se você é um esportista. Assim, esta fruta com o núcleo contribuirá para a recarga mineral necessária antes de uma sessão de esportes …

Nota Finalmente que suas fibras são muito bem toleradas pelo nosso corpo e até mesmo ter virtudes regulatórias sobre o trânsito. É por isso que o damasco é um dos primeiros frutos que podem ser dados para bebês!

zoom no nectarine

você é Não é um consumidor regular de nectarina? Você está errado porque é uma das frutas núcleos mais benéficas em nosso corpo. De fato, esta pesca de pele suave, originalmente da Ásia, é uma fruta doce e mais silenciosa que é também uma das mais consumidas na França no verão!

A pele é consumida, mas lembre-se de limpá-la rapidamente debaixo d’água para remover os possíveis resíduos de pesticidas se você não tiver escolhido nectarinas orgânicas!

Aqui estão os valores nutricionais de nectarina cru (por 100 g):

proteína: 1,16 g lipídios: 0,31 g de carboidratos: 8, 9 g de água : 87,6 g
fibras: 1,7 g Vitamina C: 5,4 mg
provitamina A: 150 μg
vitamina E: 0,77 mg
Cálcio: 4.38 mg
Potássio: 201 mg

Vamos agora ver seus benefícios:

Como muitas frutas, a ingestão calórica de nectarina é moderada (44 calorias), para que você possa consumi-lo como parte de uma dieta.

Rich Em fibras (1,7 g), a nectarina também ajuda a estimular o trânsito intestinal e a luta contra a constipação. Outro benefício, sua riqueza de vitamina C. Assim, a nectarina estimula o sistema imunológico a combater a fadiga e a agressão microbiana.

Com mais de 87% de água, a nectarina também participa da cobertura de nossas necessidades de água. Sua alta concentração de antioxidantes (antocyanas) também ajuda a desacelerar os efeitos do envelhecimento e desempenha um papel na prevenção de certos tipos de câncer. Os antioxidantes também reduzem o risco de doença cardiovascular.

II] Comendo fruta central: Impacto na prevenção do risco de saúde

Nunca vamos dizer que nunca será dito o suficiente, a fruta é uma verdadeira aliado da nossa saúde. De fato, agora é comprovado por muitos estudos que, se você tiver uma baixa fruta (e uma contribuição vegetal), o risco de câncer é maior!

por quê? Porque as frutas têm um efeito protetor para caminhos digestivos, pulmões, cólon e reto. Um efeito que deve estar na presença de muitas moléculas antioxidantes, vitamina C e polifenóis. Essas moléculas benevolentes protegem assim nossas moléculas de DNA agredidas por radicais livres que estão na origem dos cânceres!

menos conhecidos, os frutos também teriam um impacto positivo no estresse. Pesquisadores da Universidade de Sydney na Austrália mostraram que as plantas reduzem significativamente os riscos de ansiedade, estresse e, portanto, depressão!

eh Sim, pessoas que comem 5 frutas e legumes por dia têm 12% menos risco de estresse. Um efeito ainda mais visível em mulheres (14%)! Sem dúvida, a fruta é bem e um amigo indispensável no trabalho …

Pesca

ID = “1A98D6F8F” > Pesca

zoom na pesca

o que é amarelo, branco, plano ou de videira , a pesca é uma fruta imperdível no verão, especialmente na França, que é a quarta produtor europeu …

atenção, é uma fruta que deve ser maduro, é, portanto, importante deixar Murry alguns dias antes de consumi-los. Para isso, você pode colocá-los em um saco de papel à temperatura ambiente para acelerar o assassinato!

Como a maioria das frutas, também é melhor não descascar para preservar tanto quanto possível os antioxidantes e vitaminas. Passar lá rapidamente debaixo d’água para remover impurezas e possíveis pesticidas …

Vamos descobrir agora os benefícios nutricionais da pesca:

A pesca contém um monte de antioxidantes, muito eficaz contra o mau colesterol. A pesca ajudará a reduzir a formação de placas dentro das artérias e, como resultado, reduza o risco de doença cardiovascular.

Há também muita vitamina C na carne de pesca, mas ainda mais em sua casca. É por isso que não temos que descascar! O papel da vitamina C? Contribui para a saúde dos ossos, cartilagem, dentes e gengivas e promove grandemente a absorção de ferro contido nas plantas!

Vamos também notar que as pescas contêm muitos carotenóides. É graças a eles que a pesca ajuda a reduzir o risco de sofrer de certos tipos de câncer. Além disso, a luteína e a zéaxantina demonstraram efeitos benéficos na degeneração macular e das cataratas.

também sabe que esta fruta é uma importante fonte de fibra alimentar ao ponto de uma nova pesca fresca no ponto de 10% de a ingestão diária recomendada em fibra. Fibras que impedem a constipação e reduzem o risco de câncer de cólon, mas também contribui para a prevenção da doença cardiovascular e permite o melhor controle do diabetes tipo 2.

zoom no La Mirabelle

O emblema de Lorena realmente merece que consome muito além desta região francesa! De fato, redondo e amarelo, esta fruta com núcleo que pesa apenas 15 g é um concentrado de benefícios para o nosso corpo …

Pequenos conselhos: Se você quiser uma qualidade Mirabelle, é importante se concentrar no Mirabelle de Lorena que é um IGP (indicação geográfica protegida).Sabe também que La Mirabelle é de 4 a 5 dias … além, perderá um pouco de qualidades nutricionais!

Aqui estão os valores nutricionais de nectarina crua (por 100 g):

Proteína: 0,72 g Lipídios: 0,20 g Carboidratos: 12,4 g
Água: 82,7 g
fibras: 2,3 g de manganês: 0,09 mg
Zinco: 0.1 mg
beta-caroteno: 200 μg

Vamos para os benefícios do Mirabelle em nossa saúde:

Muito rico em beta -carrotenes, La Mirabelle nos ajuda a preservar as células da nossa pele, basicamente desacelerando o envelhecimento celular. ..

Como muitas frutas, o Mirabelle é tão baixa caloria (60 calorias por 100 g) e as fibras muitas facilitarão a digestão. As fibras que também pretendem facilitar a assimilação de gordura …

Finalmente, com mais de 80% de água, o Mirabelle ajudará a boa hidratação. No entanto, considere continuar a beber muita água, cerca de 1,5L por dia!

III] Frutos principais: a maior super fruta?

O que é isso? Super-frutas são frutas que tem um perfil nutricional acima da média de outras frutas, incluindo vitaminas, minerais ou elementos de rastreamento. Há muitas frutas com núcleo exótico, mas não só! Vamos descobrir em 2 deles: as cerejeiras e datas …

cereja

cereja

zoom na cereja

Deixe-nos conscientes, a cereja é de longe o vermelho Fruta com o núcleo mais calórico: cerca de 64 calorias a 100 g. No entanto, nenhuma pergunta de privar! Sim, esta fruta bonita que sente mola contém uma quantidade valiosa de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. De fato, existem, entre outras coisas, fibras, vitaminas A e C, antioxidantes e ômega-3 e 6 …

Entre os benefícios, as cerejas reduzem os níveis de triglicérides e colesterol, duas taxas que contribuem muito para doença cardíaca. Um estudo de 2018 também demonstrou que a cereja estimula o crescimento de boas bactérias ajudando assim a flora intestinal a ser desgastada!

menos conhecida, a cereja também permite aliviar a gota (Urique de superabundância ácida no corpo) porque A cereja contém um antioxidante anti-inflamatório que é chamado de antocianina!

Outro estudo também demonstrou que a cereja (a cereja muito exatamente) nos ajudou a dormir mais tempo. Um ganho que pode ir até 1 hora e meia sem efeitos colaterais …

Finalmente, saiba que de acordo com um estudo americano recente, o suco de cereja pode retardar a formação da placa dentária. Continue a escovar os dentes!

zoom na data

digamos tudo net, a data é um concentrado de benefícios! Fresco ou seco, eles são uma boa fonte de fibra, mas graças aos carboidratos, eles também têm um conteúdo de energia importante e perfeito para os atletas. Além disso, como as datas contêm muitos antioxidantes, eles ajudam a se proteger contra muitas doenças …

Prudence todas iguais consumindo porque também deve ser lembrado que o Dat Seco é uma fruta com núcleo Muito calórica: 280 calorias por 100 g (contra 260 calorias por 100 g de datas frescas).

Aqui está a composição de uma data seca:

proteínas: 2 g Lipídios: 0,9 g de carboidratos: 75 g
Água: 20 g Fibra: 8 g

A data, uma fruta calórica a gosto com moderação, mas não omitir de sua dieta porque os benefícios são reais. Um estudo americano demonstrou assim que seu consumo poderia reduzir o risco de doença cardiovascular.

Rich em carboidratos, as datas também são uma aliada de escolha no trabalho muscular. Para consumir isso antes, durante e depois do esporte, especialmente se você praticar um esporte de resistência como andar, ciclismo ou esqui cross-country …

Rico em fibras, a data também desempenha um papel importante no intestino Trânsito, mas também na redução dos níveis de colesterol, bem como na padronização de glicose e níveis de insulina do nosso corpo.

Sem dúvida, frutas são alimentos perfeitos para a saúde que você precisa para desfrutar entre as refeições para que eles estejam perfeitamente digerido pela sua organização!

É por isso que só podemos aconselhá-lo a ligar para Alex & Alex que oferece soluções de convívio no escritório (frutas frescas, café, chá e uma variedade de casos ! Reservado para profissionais e adaptável às suas necessidades, essas soluções de negócios Alex & Alex ajudará a melhorar a saúde dos funcionários do seu negócio …

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