Semințele de lenjerie sunt recunoscute pentru numeroasele beneficii pentru sănătate, inclusiv contribuția unei doze bune de proteine și fibre, reducând apetitul și asistența la controlul greutății (1, 2).

dată Profilul lor nutrițional excepțional, nu este surprinzător faptul că uleiul de lenjerie este la fel de bogat în gemuri și are aceleași beneficii pentru sănătate.

ulei de lenjerie, cunoscut și ca ulei de lenjerie, este fabricat din semințe de lenjerie care au fost solului și Apăsat pentru a-și elibera uleiul natural.

Acest ulei sănătos are multe aplicații, gătit pentru îngrijirea pielii.

Acest articol explorează unele dintre principalele avantaje ale uleiului de lenjerie și câteva moduri simple de Utilizați.

1. Conținut ridicat de curent alternativ IDEI OMEGA-3

Pitcher de ulei de semințe de in

La fel ca semințele de in, uleiul de semințe de in este bogat în omega-3 acizi grași sănătoși pentru inimă.

De fapt, o lingură (15 ml) conține o cantitate impresionantă de 7,196 mg acizi grași omega-3 (3 ).

Mai precis, uleiul de in conține acid alfa-linolenic (ALA), o formă de acid gras omega-3 care este transformată numai în cantități mici în Omega-3 activă, cum ar fi EPA și DHA (4).

Dacă dieta dvs. nu conține suficientă DHA și EPA, majoritatea recomandărilor recomandă cel puțin 1.600 mg acizi grași Omega-3 pe zi pentru bărbați și 1,100 mg pentru femei (5).

O singură lingură de ulei de lenjerie poate satisface și chiar depășirea nevoilor dvs. zilnice în ALA (3). Acizii grași Omega-3 sunt esențiali pentru sănătate și au fost asociate cu beneficii precum recif Dubstarea inflamației, îmbunătățirea sănătății cardiace și a protecției creierului împotriva îmbătrânirii (6, 7, 8).

Dacă nu luați ulei de pește sau nu consumați una sau două porțiuni de pește gras în fiecare săptămână, Uleiul de lenjerie poate fi o soluție bună pentru a vă completa dieta cu acizi grași omega-3 de care aveți nevoie.

: Uleiul de lenjerie este bogat în acizi grași omega-3 , care au fost asociate cu multe beneficii pentru sănătate.

2. poate ajuta la reducerea creșterii celulelor canceroase

Deși cercetarea actuală este Limitat la specimene și studii pe animale, există dovezi că uleiul de lenjerie poate ajuta la reducerea creșterii celulelor canceroase.

Într-un studiu animal, șoarecii au primit 0,3 ml de ulei de lenjerie timp de 40 de zile. S-a constatat că previne propagarea cancerului și creșterea tumorilor pulmonare (9).

Într-un alt studiu pe animale mici, sa arătat că uleiul de in a blocat formarea cancerului de colon la șobolani (10).

Studiile specimenelor au dat rezultate similare, mai multe studii care arată că uleiul de lenjerie a redus creșterea celulelor cancerului de sân (11, 12). Deși aceste rezultate sunt promițătoare, sunt necesare alte cercetări pentru a determina Modul în care aceste rezultate pot fi aplicate oamenilor.

: Unele studii pe specimene și animale arată că uleiul de lenjerie poate reduce creșterea celulelor canceroase, deși cercetări suplimentare este necesar la om.

3. Ar putea fi benefic pentru sănătatea cardiovasculară

Mai multe studii au arătat că uleiul de lenjerie Fiți benefică pentru sănătatea cardiacă.

Un studiu în 59 de persoane a comparat efectele uleiului de lenjerie cu cele ale uleiului Carthame, un tip de ulei bogat în acizi grași omega-6.

in Acest studiu, adăugarea unei linguri de linguriță (15 ml) de ulei de semințe de in de in, timp de 12 săptămâni, a dus la o scădere semnificativă a tensiunii arteriale comparativ cu adăugarea de ulei de cartham (13).

Tensiunea arterială crescută poate dăuna Sănătatea inimii, deoarece exercită o presiune suplimentară asupra inimii, forțându-l să lucreze mai puternic.

Uleiul de lenjerie poate, de asemenea, să îmbunătățească elasticitatea arterelor. Îmbătrânirea și creșterea tensiunii arteriale sunt în general legate de o scădere a elasticității (14).

Aceste avantaje sunt, probabil, atribuite concentrației ridicate de acizi grași omega-3 în uleiul de in, deoarece sa arătat că Omega -3 Suplimentul de acid gras crește semnificativ cantitatea de omega-3 din sânge (15).În plus, multe studii au arătat că acizii grași omega-3 îmbunătățesc sănătatea inimii, cu beneficii cum ar fi reducerea inflamației și tensiunii arteriale (16, 17).

: Unele studii au arătat că uleiul de lenjerie poate îmbunătăți sănătatea cardiacă prin reducerea tensiunii arteriale și creșterea elasticității arterelor.

4 . Poate ajuta la tratamentul constipației și diareei

uleiul lines poate fi eficient pentru tratarea constipației și diaree.

Un studiu recent de animale a arătat că uleiul de in a acționat ca laxativ pentru a promova regularitatea, în timp ce acționează în timp ce acționează ca agent antidiarheal (18).

Un alt studiu a administrat ulei de linie, ulei de măsline sau ulei mineral la 50 de pacienți constipați sub hemodializă.

După patru săptămâni, uleiul de in a crescut Frecvența scaunului și consistența îmbunătățită a sării SCHENGEN. În plus, a fost la fel de eficient ca uleiul de măsline și uleiul mineral (19).

Cu toate acestea, căutarea asupra efectelor uleiului de lenjerie pe constipație și diaree este în prezent limitată la studiile și studiile pe animale privind bolile specifice.

Sunt necesare studii suplimentare pentru a evalua eficacitatea populației generale.

: Unele studii de animale și umane au arătat că uleiul de lenjerie poate ajuta la tratamentul constipației și diareei, dar sunt necesare alte cercetări.

5. poate îmbunătăți sănătatea pielii

ulei de linie poate, de asemenea, ajuta Îmbunătățirea sănătății pielii.

Ca parte a unui studiu mic, 13 femei au decolat suplimente de ulei de lenjerie de 12 săptămâni. La sfârșitul studiului, au găsit o îmbunătățire a moliciunii și hidratării pielii, în timp ce sensibilitatea pielii la iritație și rugozitate a scăzut (20).

Un studiu recent de animale a arătat că lenjeria de animale Uleiul avea rezultate pozitive similare.

Șoarecii cu dermatită au primit ulei de semințe de in de trei săptămâni. Uleiul a fost arătat că simptomele dermeititei atopice, cum ar fi roșeața, umflarea și mâncărimea (21).

Cu toate acestea, niciun studiu nu au examinat beneficiile aplicării uleiului de lenjerie pe pielea oamenilor. Cu toate acestea, multe rapoarte anecdotice arată o îmbunătățire a neteznei și o scădere a iritației după aplicarea uleiului de lenjerie.

: Studiile animale și umane au arătat că suplimentarea de ulei de semințe de in ar putea contribui la îmbunătățirea moliciunii și hidratării pielii, tratând anumite condiții de piele, cum ar fi dermatita.

6. poate reduce inflamația

Datorită conținutului de acid gras omega-3, unele căutări demonstrează că uleiul de lenjerie poate contribui la reducerea inflamației la unele populații. Cu toate acestea, o analiză a 20 de studii a arătat că uleiul de in nu a avut niciun efect asupra inflamației în populația generală.

a redus în mod semnificativ nivelurile de proteine C reactive, un marker folosit pentru a măsura inflamația la persoanele obeze (22).

Un studiu de animale dezvăluit de asemenea că uleiul de inus are proprietăți antiinflamatorii puternice (23).

Unele studii indică faptul că efectele antiinflamatorii ale uleiului de in sunt echivalente cu cele ale uleiului de măsline.

De exemplu, un studiu de 37 de persoane a arătat că suplimentele de ulei de lenjerie nu au avut niciun efect asupra markerilor inflamatorii la adulți sănătoși și asupra greutății normale, a comparat uleiul de măsline (24).

Deși se pare că uleiul de lenjerie poate afecta oamenii În mod diferit, sunt necesare alte cercetări pentru a determina efectele sale asupra inflamației în populația generală.

: Unele studii au arătat că uleiul de lenjerie poate avea proprietăți antiinflamatorii . Cu toate acestea, este nevoie de cercetări suplimentare.

Cum se utilizează ulei de lenjerie

Una dintre cele mai bune calități ale uleiului de lenjerie este versatilitatea sa . Pentru început, poate fi ușor înlocuit cu alte tipuri de ulei în vinaigrete, scufundare și sosuri.

Puteți adăuga o porțiune (o lingură sau 15 ml) în smooturi sau shake-uri pentru a adăuga ulei de lenjerie dieta cu un efort minim.

Amintiți-vă că uleiul de lenjerie nu trebuie utilizat pentru gătit deoarece nu are un punct ridicat de fum și poate forma compuși nocivi atunci când este expus la o căldură mare (25).

în plus Pentru a fi utilizat în alimente, uleiul de lenjerie poate fi aplicat pe piele pentru a îmbunătăți sănătatea pielii și a crește hidratarea.

Alternativ, unii utilizează ulei de lenjerie ca o mască capilară pentru a promova creșterea și strălucirea.

: Uleiul de lenjerie poate fi utilizat în locul altor tipuri de ulei, adăugat la smooturi și shake-uri sau aplicate direct pe piele și păr.

UIL de lenjerie este bogat în acizi grași omega-3 și sa demonstrat că are mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi tensiunea arterială redusă și o regularitate mai bună.

Mai mult, uleiul de lenjerie poate fi utilizat într-o varietate de moduri. Se poate utiliza înlocuirea altor tipuri de uleiuri, adăugate la alimente sau aplicate pe piele și păr.

Este ușor să includeți una sau două porții de ulei de lenjerie în rutina zilnică și acest lucru ar putea avea multe Beneficii pentru sănătatea dvs. generală.

Leave a comment

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *