Coordonarea este un factor uitat de performanță sportivă.

7 Exerciții pentru a lucra coordonarea

Exerciții pentru a lucra coordonarea dvs. Dacă doriți să faceți progrese în sport colectiv, să învățați să sari de coardă, să fiți boxer mai bun, știți cum să dansați sau să învățați să rulați (pentru că da, învață!), Coordonarea motorului este cea mai bună prieten. Cum să-l mențineți sau să o îmbunătățiți?

1 / Care este coordonarea

Coordonarea este o calitate fizică care permite controlului atletului, a controla o mișcare sau o acțiune precisă pentru realizarea cu un minim de cheltuieli energetice. Acesta este modul în care aranjați mișcarea Diferitele părți ale corpului dvs. pentru a obține un rezultat posibil fără a cheltui mai mult decât necesar. Apoi există o așa-numită coordonare „generală” și o coordonare specifică „specifică” unei activități. Sporty, dar fiecare lucrează în funcție de același lucru scheme neuromusculare.

2 / Exemple de coordonare

Un exemplu de coordonare generală se găsește atunci când căutați o mână pe burtă și tastați cu cealaltă mână pe cap. Nu este ușor Huh? Cu trenul veți ajunge acolo: veți face progrese în coordonarea corectă / stângă. Un exemplu de coordonare specifică se găsește în viața de zi cu zi atunci când conduceți o mașină: atenția dvs. este concentrată asupra mediului exterior, mâinile împușcă volanul spre stânga sau spre dreapta, mâna dreaptă uneori vine la împingerea șoldului sau trageți maneta de viteze și toate acestea, în timp ce picioarele voastre martând pedalele înainte sau în spate. Cu orele de a vă învăța conducerea ați fost atât de greu să vă imaginați tot ceea ce monitorul a luat mai întâi pedalele și fiecare oră de a vă obosi. Astăzi cu antrenament, Pentru tine evident! În sport, coordonarea specifică intră în acțiune în handbal, de exemplu, atunci când este necesar să primească un balon al echipei sale pe dreapta prin continuarea cursei sale: membrele inferioare rămân orientate spre înainte și generează o cursă rapidă în timp ce trunchiul și umerii se mișcă la dreapta ca mâinile se alătură în momentul bun pentru a apuca mingea la vol.Această cerere de formare pentru a ajunge acolo și chiar mai multă pregătire pentru a ajunge acolo cu atenție minimă la recepție (care se face, dacă este posibil, dacă este posibil, fără a căuta!) că merge mai degrabă pe acțiunea curentă și pe adversarii. Când ne gândim la asta, este impresionant!

3 / Cum să lucrați la coordonarea sa

Există o formă diferită de lucrări de coordonare:

  • up / jos
  • dreapta / stânga
  • înainte / spate
  • etc …

Indiferent de forma sa, coordonarea motorului funcționează și fără material și cu. Echipamente – Scala de ritm, lamele, bilele și baloanele, echipamentele specifice sportului – sunt utilizate în primul rând pentru a complica sarcinile primite mai întâi fără material. Iată câteva exerciții de orice tip și orice fel pentru a-și rezolva coordonarea: 1 / rotiți pelvisul ca să faceți Hula Hop în timp ce creșteți și coborâți brațele în fața SOI2 / Cross o scară de ritm de la dreapta la stânga prin atingerea mâinilor în față și În spatele mâinilor 3 / atingeți picioarele din față și apoi în spatele și repetați repede (partea dreaptă a piciorului din stânga + piciorul stâng în față + piciorul drept stânga în spate + piciorul drept drept) 4 / înotați alternând un alăptare cu brațele apoi o mișcare de fluture5 / fără boxer în scala de ritm (stânga-dreapta la stâncosul 3), în timp ce proiectează o minge la partenerul Face6 / face genunchi urcând pe loc și glisați un călcâi – toate mișcările 7 / dribble cu a racheta de tenis cu o mână și face fotografii drepte ale celuilalt

Leave a comment

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *