În familia mare de fructe, descoperi fructele cu miez. Aici este lista completa:

– caise (prunus armeniaca)
– Avocat (da, avocatul este un fruct!)
– Brundon
– Cherry
– Datte ( Phoenix Dactylifera)
– Durian
– Gripotte
– Icaque
– JuJube
– Litchi
– Longane (Dragon Eye)
– Mango (MANGIFERA INDA) – Merise
– Mirabelle
– Nectarine
– Cremă japoneză (Eriobotrya japonica)
– Olive
– Pescuit (Prunus Persica)
– prune (Prunus domestica)
– Plum Lemon
– Pruneau
– Quetsche
– Ramboutan
– Queen-Claude
– Safou

fruits à noyauFructe cu miez

fructe de bază

Reminder mic: pe un plan botanic, fructul este partea comestibilă a plantelor floriferice care reușește floarea. Un fruct care poate conține apoi mai multe semințe sau unul … este atunci un nucleu!

știți că aceste fructe cu miez sunt alimente fragile, deci este mai bine să le cumpărați de la un producător local, astfel încât acestea să nu fie deteriorate de transport și mai ales că nu au fost luate prea verde, stâlp Fiind în călătoria lor …

De asemenea, gândiți-vă să nu vă puneți fructele în frigider, deoarece neutralizează aromele lor! Fructe cu nucleu care sunt, prin urmare, extrem de gustoase, dar și cu calități nutriționale incontestabile. În acest articol, măriți în unele dintre aceste fructe cu bază de detaliere a particularităților lor …

i] calitățile nutritive de fructe cu miez

dar înainte de a detalia beneficiile unor fructe cu Miez, să menționăm mai întâi că au atât puncte comune mari: ele sunt scăzute în calorii și au o bogăție în fibră!

știu, de asemenea, că acestea conțin, dar în variabile de cantități, săruri minerale, vitamina C și antioxidanți de protecție cum ar fi carotenul sau flavonoidele. Doze Doze Vom descoperi prin îndeplinirea pe unele dintre aceste fructe de bază …

caise

caise

zoom pe caise

haideți Începeți cu caise, una dintre stelele de primăvară și veriile noastre. Acest fruct cu miez, originar din Asia Centrală, este acum cultivat în mod esențial în jurul Mediteranei. Franța este, de asemenea, al doilea producător cel mai mare din Europa. Prin urmare, este posibil să se consume acest fruct prin faptul că este relativ locativ și având un consum redus în amprenta de carbon!

Printre beneficiile esențiale ale caiseului:

Este un fruct cu miez, care este o sursă remarcabilă de provitamina A, numită și beta-caroten și care este transformată în noi Vitamina A Corp. În figură, 2 caise (100 g) corespund la 50% din admisia zilnică recomandată în vitamina A (pentru un adult).

o vitamină esențială? Da, pentru că este o vitamină necesară pentru creșterea noastră, în starea bună a pielii noastre și a membranelor noastre mucoase. Știți că beta-caroten are, de asemenea, proprietăți antioxidante semnificative. Astfel, acesta joacă un rol eficient în protecția împotriva cancerului și a îmbătrânirii celulelor!

Alte bienoage, mănâncă un caise vă oferă un aport important în potasiu: 259 mg la caise, jumătate din admisia zilnică recomandată!

știu că găsim și în caise de grade de fier apreciabile, cupru și magneziu. Toate aceste minerale sunt foarte importante dacă sunteți un sportiv. Astfel, acest fruct cu miez vor contribui la reîncărcarea minerală necesară înainte de o sesiune sportivă …

Notă în cele din urmă că fibrele sale sunt foarte bine tolerate de corpul nostru și chiar au virtuți de reglementare pe tranzit. De aceea, caiseul este unul dintre primele fructe care pot fi date copiilor!

zoom pe Nectarin

Tu ești Nu este un consumator regulat de nectarină? Te înșeli deoarece este una dintre cele mai benefice fructe de bază din corpul nostru. Într-adevăr, acest pescuit cu piele netedă, inițial din Asia, este un fruct dulce și mai liniștit, care este, de asemenea, unul dintre cei mai consumați în Franța în timpul verii!

Pielea este consumată, dar nu uitați să o curățați repede sub apă pentru a elimina posibilele reziduuri de pesticide dacă nu ați ales nectarinele organice!

Iată valorile nutritive ale nectarinei brute (la 100 g):

proteină: 1,16 g lipide: 0,31 g carbohidrați: 8, 9 g
apă : 87,6 g
fibre: 1,7 g vitamina C: 5,4 mg
Provitamina A: 150 μg
Vitamina E: 0,77 mg
Calciu: 4,38 mg
Potasiu: 201 mg

Să vedem acum beneficiile sale:

ca multe fructe, aportul caloric de nectarină este moderat (44 de calorii), astfel încât să îl puteți consuma ca parte a unei diete.

Rich În fibrele (1,7 g), nectarina ajută, de asemenea, la stimularea tranzitului intestinal și a luptei împotriva constipației. Alte beneficii, bogăția sa de vitamina C. Astfel, Nectarin stimulează sistemul imunitar de combatere a oboselii și agresiunii microbiene.

Cu mai mult de 87% apă, Nectarin participă, de asemenea, la acoperirea nevoilor noastre de apă. Concentrația sa mare de antioxidanți (Anthocyanas) ajută, de asemenea, să încetinească efectele îmbătrânirii și joacă un rol în prevenirea anumitor forme de cancer. Antioxidanții reduc, de asemenea, riscul bolilor cardiovasculare.

II] Consumul de fructe de bază: Impactul asupra prevenirii riscului de sănătate

Nu vom spune niciodată că nu va fi niciodată spus suficient, fructul este real aliat al sănătății noastre. Într-adevăr, acum este dovedit de numeroase studii că, dacă aveți un fruct scăzut (și contribuție legată), riscul de cancer este mai mare!

De ce? Deoarece fructele au un efect protector pentru căile digestive, plămânii, colonul și rectul. Un efect care trebuie să fie în prezența multor molecule antioxidante, vitamina C și polifenoli. Aceste molecule binevoitoare protejează astfel moleculele de ADN asalate de radicalii liberi care sunt la originea cancerului!

mai puțin cunoscuți, fructele ar avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra stresului. Cercetătorii de la Universitatea din Sydney din Australia au arătat că plantele reduc în mod semnificativ riscurile de anxietate, stres și, prin urmare, depresia!

eh da, oameni care mănâncă 5 fructe și legume pe zi au un risc de stres de 12%. Un efect și mai vizibil la femei (14%)! Fără îndoială, fructul este bine și un prieten indispensabil la locul de muncă …

pescuit

Pescuit

zoom pe pescuit

ceea ce este galben, alb, plat sau de viță de vie , pescuitul este un fruct necesar în timpul verii, în special în Franța, care este al 4-lea producător european …

atenție, este un fruct care trebuie să fie abia matur, este, prin urmare, important să lăsăm Murry cu câteva zile înainte de a le consuma. Pentru aceasta, le puteți plasa într-o pungă de hârtie la temperatura camerei pentru a accelera uciderea!

ca cele mai multe fructe, este, de asemenea, mai bine să nu coajă pentru a păstra cât mai mult posibil antioxidanții și vitaminele. Petreceți acolo doar sub apă pentru a elimina impuritățile și posibilele pesticide …

Să descoperim acum beneficiile nutriționale ale pescuitului:

Pescuitul conține mai întâi o mulțime de antioxidanți, foarte eficient împotriva răului rău colesterol. Pescuitul va contribui la reducerea formării plăcii în arterele și, ca urmare, reduce riscul bolilor cardiovasculare.

Există, de asemenea, o mulțime de vitamina C în carnea de pescuit, dar și mai mult în coaja lui. De aceea nu trebuie să coajă! Rolul vitaminei C? Contribuie la sănătatea oaselor, cartilajului, dinților și gingiilor și promovează foarte mult absorbția fierului conținut în plante!

Să menționăm, de asemenea, că pescuitul conține multe carotenoide. Se datorează că pescuitul ajută la reducerea riscului de suferință de anumite tipuri de cancer. În plus, luteina și zéaxantul au demonstrat efecte benefice asupra degenerării maculare și a cataractei.

știu, de asemenea, că acest fruct este o sursă importantă de fibră alimentară până la punctul în care un pescuit proaspăt proaspăt la punctul de 10% din punctul de 10% admisia zilnică recomandată în fibră. Fibrele care împiedică constipația și reduc riscul de cancer de colon, dar contribuie, de asemenea, la prevenirea bolilor cardiovasculare și permite un control mai bun al diabetului de tip 2.

zoom pe La Mirabelle

Emblema lui Lorraine merită într-adevăr că o consumă mult dincolo de această regiune franceză! Într-adevăr, rotund și galben, acest fruct cu miez care cântărește doar 15 g este un concentrat de beneficii pentru corpul nostru …

Sfaturi mici: Dacă doriți o calitate Mirabelle, este important să vă concentrați asupra Mirabelle de Lorraine, care este un IGP (indicație geografică protejată).De asemenea, știu că La Mirabelle este de 4 până la 5 zile … Dincolo de, va pierde o mică calități nutriționale!

Iată valorile nutritive ale nectarinei brute (la 100 g):

proteină: 0,72 g lipide: 0,20 g carbohidrați: 12,4 g
apă: 82,7 g
fibre: 2,3 g mangan: 0,09 mg
zinc: 0,1 mg
beta-caroten: 200 μg

Să mergem la beneficiile Mirabelle asupra sănătății noastre:

Foarte bogat în beta -carrotenes, La Mirabelle ne ajută să păstrăm celulele pielii noastre, practic prin încetinirea îmbătrânirii celulare. ..

ca multe fructe, Mirabelle este la fel de calorii scăzute (60 de calorii pentru 100 g) și fibrele mai multe vor facilita digestia. Fibrele care sunt, de asemenea, destinate să faciliteze asimilarea grăsimilor …

În cele din urmă, cu mai mult de 80% apă, Mirabelle va ajuta la o bună hidratare. Cu toate acestea, luați în considerare continuarea bea multă apă, aproximativ 1,5 l pe zi!

III] fructe de bază: cel mai mare super-fructe?

ce este? Fructele super-fructe sunt fructe care au un profil nutrițional deasupra mediului altor fructe, inclusiv vitamine, minerale sau oligoelemente. Există multe fructe cu miez exotic, dar nu numai! Să descoperim în 2 dintre ele: cireșul și datele …

Cherry

Cherry

zoom pe cireșe

Să ne conștient, cireșul este de departe roșu Fructe cu cel mai caloric miez: aproximativ 64 de calorii la 100 g. Cu toate acestea, nici o întrebare de a privi! Da, acest fruct frumos care se simte de primăvară conține o cantitate valoroasă de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți. Într-adevăr, există, printre altele, fibre, vitamine A și C, antioxidanți și omega-3 și 6 …

printre beneficiile, cireșe reduce nivelul de trigliceride și colesterol, două rate care contribuie foarte mult la boala de inima. Un studiu din 2018 a demonstrat că cireșul stimulează creșterea bacteriilor bune, ajutând astfel flora intestinală să fie uzată!

mai puțin cunoscută, cireșul permite, de asemenea, să ușureze guta (acid overerabundance erique în organism) deoarece Cherry conține un antioxidant antiinflamator care se numește antocianină!

Un alt studiu a demonstrat, de asemenea, că cireșul (foarte exact) ne-a ajutat să dormim mai mult timp. Un câștig care poate merge până la o oră și jumătate fără efecte secundare …

În cele din urmă, știți că, potrivit unui studiu american recent, sucul de cireșe ar putea încetini formarea plăcii dentare. Continuați să vă spălați dinții!

zoom la data

hai să spunem toate net, data este un concentrat de beneficii! Proaspete sau uscate, ele sunt o sursă bună de fibre, dar datorită carbohidraților, ele au, de asemenea, un conținut important și perfect de energie pentru sportivi. Mai mult, deoarece datele conțin o mulțime de antioxidanți, ei ajută la păstrarea împotriva multor boli …

prudență la fel prin consumarea acestuia deoarece trebuie, de asemenea, amintit că DAT DAT este un fruct cu miez Foarte caloric: 280 de calorii pentru 100 g (față de 260 de calorii pentru 100 g de date proaspete).

aici este compoziția unei date uscate:

proteine: 2 g
Lipide: 0,9 g Carbohidrați: 75 g
Apă: 20 g Fibră: 8 g

Data, un fruct caloric la gust cu moderare, dar nu pentru a omite din dieta sa, deoarece beneficiile sunt reale. Un studiu american a demonstrat astfel că consumul său ar putea reduce riscul bolilor cardiovasculare.

bogat în carbohidrați, datele sunt, de asemenea, un aliat de alegere în munca musculară. Să consume așa înainte, în timpul și după sport, mai ales dacă practicați un sport de anduranță cum ar fi mersul pe jos, ciclism sau schi fond …

bogat în fibre, data joacă, de asemenea, un rol important în intestinale Transit, dar, de asemenea, reducerea nivelului de colesterol, precum și în standardizarea nivelurilor de glucoză și insulină ale corpului nostru.

fără îndoială, fructele sunt alimente perfecte pentru sănătatea pe care trebuie să vă bucurați între mese, astfel încât acestea să fie perfecte digerat de organizația dvs.!

De aceea nu vă putem sfătui să apelați pe Alex & Alex care oferă soluții de convivialitate în birou (fructe proaspete, cafea, ceai și o varietate de cazuri ! Rezervat pentru profesioniști și adaptabil la nevoile dvs., aceste soluții de afaceri Alex & Alex va ajuta la îmbunătățirea sănătății angajaților afacerii dvs. …

Leave a comment

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *