Dacă mergeți la tabăra de surf sau că navigați în fiecare zi, nu este recomandat, chiar imprudent, să navigați cu o durere de spate. Pentru a încălzi înaintea sesiunilor și a întinde după sesiuni sunt recomandate cu tărie, dar exact ce? Dacă aveți o oră pentru a face toate exercițiile următoare, asta e bine. În caz contrar, puteți efectua doar prioritatea marcată și recomandată de un specialist în Osteopat în activitatea fizică va fi esențială , sunt binevenite pentru toți cei care doresc să navigheze în fiecare zi fără teama de o ședere agitată de durerea dorsală.

și printre cele mai bune remedii sau întindere amintit aici, Ronan pledează la surferi să privilege 2 exerciții în special , care sunt torsiunea vertebrală în poziția mincinoasă și poziția de îndoire detaliată în acest articol.

Conținutul paginii

Backul uman este compus din oase conectate foarte complex, de țesut elaborat cu ligamente, tendoane și mușchi și discuri de cauciuc care le izolează de măduva spinării, care este în esență un creier continuu și este conectat la o rețea mare de terminații nervoase. Prin practicarea unor activități sportive intens, această frumoasă mecanică poate fi supusă forțelor de presiune, torsiune și declin. Nu este surprinzător faptul că lucrurile merg ocazional. Durerea de spate este consecința, indiferent dacă este o înflorire a unui ligament, o cârpă musculară, o hernie de disc, vârful unui nerv sau o iritare a unei articulații. De asemenea, riscăm durerea din spate dacă adoptăm postură proastă, dacă suntem supraponderali sau dacă suntem în mod constant stresați. De asemenea, puteți încerca aceste exerciții pentru a vă proteja mai bine și pentru a preveni durerea de spate pentru a evita durerea de spate. Când coloana vertebrală se abate de la axa centrală și se sprijină cu un anumit unghi pe o perioadă lungă de timp, durerile se stabilesc. Poziții înclinate, cu umeri care se încadrează, împrumutați de mai multe lucrări în fața unui computer de ore, răniți înapoi. Să o scutească și să o păstreze, aici sunt câteva exerciții benefice.

Prima întindere pentru a înmuia

acest exercițiu de întindere din spate prelungește mușchii para-spate, situat sub coloană și face Muschii de la ischio-șuncă funcționează, mușchii de vițel și planta picioarelor. Mâinile tale nu trebuie să depășească degetele de la picioare, deoarece scopul nu trebuie să fie alungit pe teren. Nu trebuie să vă simțiți înăsprirea la ligamentele din spate și la vertebre. Când vă simțiți întinderea în spate, reveniți încet în poziția de plecare. Se recomandă să faceți acest exercițiu de mai multe ori pe zi, între sesiunile de surf.

Exercițiu detaliu: așezați pe pământ, picioarele în afară de șolduri, coborâți-vă capul și începeți să coborâți prin înclinarea șoldurilor. Respirați în mod normal. Mergeți în jos, îndoiți bărbia la gât, cu impresia de a rula discurile coloanei vertebrale. Glisați-vă mâinile în fața dvs. pe podea.

întinderea pisicii cu patru picioare

întinderea înapoi-ghemuit Exercițiu Detaliu: în poziția „Patru picioare”, cambre și rotund rotund înapoi, astfel încât cele trei secțiuni ale coloanei vertebrale – lombare (inferioare), tulpină și coloană cervicală (superioară) – tind și îndoite alternativ. Faceți încet și ușor, fără forțare. Faceți mișcarea durează trei până la patru secunde. Repetați fixați sau de șase ori.

torsiune vertebrală în poziție minciună (prioritate)

Exercițiul de exerciții: Situat pe spate, genunchii flexați și podea la sol, răspândiți-vă brațele, palmele în jos . Inspirați bine pe tot parcursul întinderii; Inspirați și expirați aproximativ patru secunde pentru fiecare mișcare. Pe pământ, puneți genunchiul drept pe genunchiul stâng, ca și cum ați sta pe un scaun, piciorul drept nu atinge pământul. Rotiți șoldurile spre dreapta (aproximativ 5 cm) și plasați genunchii spre stânga. Nu este necesar ca genunchii să atingă terenul. Opriți natural când amplitudinea mișcării dvs. este completă. Umărul tău drept va crește ușor de la sol, care este normal, deoarece continuați cu tavanul.Apoi întoarceți mâna dreaptă astfel încât să așezați palma și să aduceți înapoi brațul drept, la jumătatea capului. Acest lucru vă permite să deschideți pieptul și să completați rotația coloanei. Țineți poziția de una până la trei minute și repetați exercițiul de pe cealaltă parte.

rotație înapoi, scaun (prioritate)

Stretching înapoi surfer- Rotire-rotație Exercițiu detaliu: așezat pe un scaun, picior plat pe pământ, rotiți partea superioară a corpului astfel încât să vă rotiți umerii pe o parte. Puteți sta la scaun pentru a face o întindere musculară profundă. Opriți cât mai curând vă simțiți disconfort. Ar trebui să simțiți întinderea, de jos la mijlocul spatelui. „Puteți auzi o crăpătură a coloanei vertebrale, fără durere, destul de normală și cauzată de deschiderea articulațiilor. Țineți apăsat timp de 20 de secunde sau 6 respirații și reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul cealaltă.

Crouching

Stretching Squatting Exercițiu detaliu: Stand, picioarele răspândite ca pe o suprafață de surf, dincolo de lățimea umerilor, degetele de la picioare ușor întoarse spre exterior. Fesele și abdominalele contractate, faceți mai puțin, astfel încât coapsele dvs. să fie paralele cu solul. Așezați-vă mâinile în genunchi. Contrageți cea mai mică parte a burtă (mușchii pe care îi utilizați pentru a opri fluxul urinar). Inspirați și păstrați acest lucru Poziționați ferm în timp ce apăsați genunchiul drept al mâinii drepte. Expirați și rotiți umerii la stânga. Inspirați și expirați de trei ori (de la 20 la 30 de secunde până la t OTO). Ridicați-vă și repetați întinderea de pe cealaltă parte Pe pământ, genunchii se îndoaie pe pământ, spre stânga. Păstrați gleznele cu mâna stângă. Ridicați brațul drept și inspirați-vă. Legați brațul în sus și chiar deasupra capului și expirați. Ar trebui să simți întinderea, pe partea dreaptă, de-a lungul torsului. Țineți poziția de 20 până la 30 de secunde. Repetați întinderea de două ori; Repetați de trei ori exercițiul, pe de altă parte.

Flexii în poziția de ședere, recomandată pentru surferi

Stretch of the Backflex Backing Assisi Detalii despre exercițiu: Stați pe pământ, picioarele alungite în fața dvs. Treci un prosop sub planta picioarelor tale. Inspirați prin ridicarea brațelor pe tavan. Expirați și începeți să coborâți încet, rotirea șoldurilor pentru a aduce burta pe coapse. Prinde prosopul, păstrând spatele drept. Scopul este de a prelungi coloana vertebrală prin menținerea gâtului aliniat la corp. Inspirați din nou și atunci când expiră, încercând să aducă partea superioară a corpului cât mai mult posibil. Țineți poziția de 30 de secunde până la 3 minute. Mergeți cât mai mult posibil și repetați exercițiul de mai multe ori, încercând să depășim poziția anterioară. Se întinde pentru a simți o ușoară tensiune sau dureroasă sau dureroasă. Cu timpul și practica, veți putea să mergeți din ce în ce mai mult.

Rotație de trunchi cerebral

întinderea rotației surfer-trunchi Exercițiu detaliu: Stați pe spate, genunchii se îndoaie, ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Genunchii și șoldurile ar trebui să formeze un unghi la 90 de grade. Puneți-vă mâinile pe pământ, palmele în jos. Respirați profund și expirați documentul prin numărarea în jos, patru la zero, aducând genunchii în jos, pe partea dreaptă. Ridicați șoldul stâng menținând umerii de pe sol. Întotdeauna continuați încet. Dacă faceți mișcarea rapidă, anulați beneficiile întinderii. Încercați să vă păstrați genunchii împreună și să mergeți cât mai mult posibil, păstrând în același timp mâinile pe pământ. Țineți poziția de cel puțin 30 de secunde. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul, în stânga. Faceți această întindere în fiecare zi, o dată pe fiecare parte.

Se întinde pe perete

Detaliu de exercițiu: Plasați-vă singur Împotriva unui perete, coccyx, lame de umăr și capul atingând peretele. Ridicați-vă mâinile la umeri, îndoiți pliate la 45 de grade și palme înainte. Ridicați ușor brațele în sus, mergând cât mai mult posibil, păstrând în același timp coccyxul, vafele și capul placat pe perete, fără să se miște. Mergeți încet și controlați mișcarea încercând să mergeți cât mai mult posibil. Reveniți încet în poziția de pornire. Luați 5 până la 10 secunde pentru a ridica brațele și 5 până la 10 secunde pentru scăderea acestora.Repetați 8 până la 12 ori exercițiul (dacă suferiți de umeri, exercițiu de 3 până la 5 ori). Aveți grijă, această întindere poate fi experimentată, veți simți mișcarea în piept, umeri și spate.

torsiune vertebrală în poziția de ședere

Detaliu de exercițiu: obiectivul principal căutat aici, este de a prelungi coloana vertebrală, mai degrabă decât forțarea corpului să ia o poziție. Stai drept, picioarele întinse în fața ta. Îndoiți genunchiul drept și traversați-l pe coapsa stângă, apoi îndoiți genunchiul stâng (puteți lăsa piciorul stâng cu vertical, dacă este necesar). Luați cotul stâng și puneți-l pe partea exterioară a genunchiului drept și puneți mâna dreaptă pe pământ în spatele tău, privind peste umărul drept. Țineți poziția și respirați adânc, de la 15 la 30 de secunde. Eliberați, schimbați deoparte și repetați exercițiul. Memento: Este important să încercați să vă ridicați spatele mai degrabă decât să întoarceți coloana.

Tratamente sau remedii pentru a vindeca și a preveni durerile de spate

În cazul unei crize acute, cel mai bun lucru de făcut pentru a atenua pădurea și a reduce inflamația este să rămână o zi sau două în pat dacă credeți că aveți nevoie IT, și preluați medicamentele contrare. Aplicarea comprimării la rece intermitent timp de 48 de ore, apoi căldura poate fi o sursă de ameliorare a durerilor. De îndată ce poți, să te ridici și să te miști. Durerea intensă de obicei scade în câteva ore și în două săptămâni, starea dvs. va înceta să se îmbunătățească. Este adesea posibil să se bazeze pe o vindecare completă după șase săptămâni; Cu toate acestea, cu ligamente întinse sau mușchii încrețiți pot pune douăsprezece săptămâni să se vindece. Odată ce durerea lipsește, evitați sporturile viguroase timp de cel puțin 15 zile

Dacă durerile persistă, consultați-vă medicul. Mergeți mai devreme dacă aveți amorțeală la un picior sau o senzație de furnicături în fese sau picioare sau dacă aveți probleme cu urinarea sau mergeți la șa, semne de sciatică. Pentru a trata durerea cronică din spate, medicul va prescrie tratament medical sau vă va sugera să consultați un fizioterapeut. În cazuri rare, chirurgia este necesară.

Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă suportați mai bine durerea de spate:

Alternați medicamentele. Ca și paracetamolul și medicamentele antiinflamatorii nesteroidiene acționează diferit, le puteți asocia în siguranță pentru a obține mai multă ușurare.

Purtați un corset lombar. Dacă sunteți în picioare sau stați de cele mai multe ori, sau dacă trebuie să ridicați obiectele grele, corseta poate fi utilă pentru dvs. Bine ajustat, vă va sprijini și vă va mângâia, dar nu ar trebui abuzat deoarece acest tip de suport limitează mișcările și slăbește puterea musculară.

Gestionați anxietatea. Anxietatea poate accentua durerea din spate, chiar perpetuează problema. Anxioliticii vor fi de ajutor în această privință, dar există un risc real de dependență

să fie precaut de curele miraculoase. Nu există niciunul. Durerea de spate este prea complexă în natură pentru a răspunde la tratamente simple. În special, tracțiunea spinării, magneții bipolari permanenți și injecțiile de steroizi sau anestezice în articularea dintre două vertebre contigue sunt considerate a fi Îndreptați umerii și intrați la burtă. Când trebuie să vă ridicați pentru perioade lungi de timp, mișcați frecvent și leagăn pe piciorul celuilalt. Dacă stați adesea în același loc, de exemplu în fața chiuvetei pentru a face felurile de mâncare, puneți un picior pe bara unui scaun sau pe mersul unei mici trepte pentru a atenua presiunea exercitată în partea de jos a dvs. Înapoi.

Stați în mod corespunzător. Scaunul dvs. ar trebui să aibă un dosar care să vă sprijine bine și un scaun ferm. Și cotierele ajută. Așezați o pernă, o cilindru lombar sau un prosop se rostogolea din spate. Dacă trebuie să stați mult timp, ajungeți la fiecare 20 de minute pentru a vă întinde.

Monitorizarea modului de ridicare a obiectelor. Nu vă încurcați la talie. Mai degrabă, puneți-vă pe genunchi sau ghemuiți și utilizați mușchii coapsei pentru a ridica obiectul și pentru a vă lua mușchii abdominali. Pentru a elimina obiectul în altă parte, nu vă răsuciți spatele, întoarceți-vă corpul în întregime.

Sleep corect. Saltea dvs. ar trebui să fie fermă; Dacă este necesar, puneți o placă de înmatriculare de mai jos.A dormi pe lateral, niciodată pe burtă, picioarele pliate și pune o pernă mică între genunchi. Sau dormiți pe spate prin plasarea unei perne mari sub genunchi.

Rămâneți calm. Stresul emoțional intens exercită un efect dăunător asupra corpului, provocând, la limita, spasmele mușchilor din spate. Adoptarea unui program regulat de tehnici de gestionare a stresului care cuprinde, de exemplu, yoga, exerciții de respirație profundă și meditație.

întinderea surfer-medicii

Cele mai bune medicamente pentru a vindeca și ameliora spatele

paracetamol este una dintre primele medicamente care trebuie luate în caz de dureri de spate. Sigur, poate ameliora durerea luminoasă sau moderată. Dar dacă inflamația cauzează jena, un antiinflamator nesteroidian ar putea fi mai eficient. Acest tip de medicament calmează inflamația și inhibă receptorii durerii. Aspirina sunt alegeri bune. Este posibil să trebuiască să încercați mai mult de unul înainte de a ști care vă poate ușura durerea de spate.

Cu toate acestea, antiinflamator poate irita peretele gastrointestinal și ocuparea forței de muncă pe termen lung poate instrui sângerarea stomacului. Formele gastrointeste par să producă mai puține efecte adverse. Riscul variind de la un medicament la altul, consultați medicul dumneavoastră dacă cel pe care îl faceți provoacă probleme.

Stretch of the Back-Pozition-Back

Modificări ale stilului de viață care permit să contracareze spatele

Când aveți un spate, de obicei avem reflexul să se culce. Dacă acesta este cazul dvs., plasați o pernă între genunchi și adoptați poziția fetală sau relaxați-vă pe spate plierea genunchilor și susțineți picioarele folosind două perne. De îndată ce sunteți în stare, ieșiți din pat și mutați-vă. Activitatea fizică consolidează și relaxează mușchii. Dacă este adevărat că medicii au recomandat odată oamenilor care suferă de dureri de spate pentru a rămâne în pat astăzi, ei cred că întârzie vindecarea și revenirea la viața normală. Doar cei care suferă de o problemă disco-vertebrală sunt invitați să rămână câteva zile.

În urma unei vătămări, aplicați o comprimare rece la fiecare două ore în timpul orelor de trezire. Cold blochează temporar semnalele de durere pe care creierul primește și încetinește circulația sângelui, scăzând umflarea și sângerarea internă. Utilizați un bloc de agent frigorific, o pungă de legume înghețate, gheață închisă într-un prosop umed sau aplicați gheață pe partea rănită. Nu faceți acest proces numai în perioade de 10 sau 15 minute la un moment dat.

Căldura este eficientă la numai 48 de ore după declanșarea durerii (sau când acesta din urmă este cronic). Ea exercită acțiuni analgezice și stimulează vindecarea prin creșterea circulației sângelui în zona afectată. Puteți utiliza un pilot de apă caldă, o compresă fierbinte, o pernă de încălzire (setată la temperatura medie) sau să luați un duș fierbinte sau o baie fierbinte. Faceți acest tratament de patru ori sau mai puțin pe zi, care nu depășesc 30 de minute de fiecare dată.

La îmbunătățire, este esențial să se exercite. Nu așteptați mai mult de 2 săptămâni după ce ați fost răniți să vă puneți, de exemplu, mersul pe jos sau de ciclism. Adăugați treptat acest program Exerciții care vor întări mușchii spatelui și abdomenului și întinderii moi care vă vor întinde coloana și reducă comprimarea arterelor dvs. Evitați tremurarea, salile sau orice altă mișcare care ar putea cauza durerea. Un program zilnic de întindere și exerciții pot face diferența dacă durerea ta de spate devine cronică.

Stretch of the Surfer-masaj din spate

Intervenții pentru tratamentul durerii din spate

Aproximativ 30% dintre persoanele care suferă de dureri de spate scăzute, vezi un chiropracticator sau o osteopat pentru primirea tratamentelor de manipulare a coloanei vertebrale, cu scopul de a-și ușura durerea. Studiile de studiu indică faptul că este o modalitate bună de a ameliora durerea acută de spate, în special în primele câteva săptămâni după accident. Într-o revizuire a revizuirii, sa descoperit că manipularea coloanei vertebrale (efectuate de Chiropractor sau Osteopat) a crescut cu aproape 20% șansele de vindecare redusă acută la două sau trei săptămâni după rănire. Scopul său este de a vă mări puterea și flexibilitatea și vă permite să găsiți o fitness perfectă.

chiropracticieni care se concentrează în primul rând pe spate, ele sunt cele pe care ar trebui să le consultăm ca o prioritate. Pentru o durere de spate.La prima vizită, vă vom analiza cu atenție și vă vom face să faceți o radiografie sau, dacă suspectăm un disc herniat, un RMN. Această examinare este necesară, chiropracticienii fiind conștienți de faptul că manipularea coloanei vertebrale poate face mai mult rău decât bine dacă durerea rezultă dintr-o tulburare cum ar fi osteoporoza, un disc herniat, o fractură vertebrală, o infecție a măduvei spinării sau o tumoare. Pentru rezultate tangibile, va trebui să urmați tratamentul chiropractic timp de aproximativ patru săptămâni. Dacă, dincolo de această perioadă, nu sunteți mai buni, există puține șanse să fie de ajutor

Când durerea persistă, mulți oameni se gândesc la intervenția chirurgicală. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, nu este o soluție bună; Se recomandă, de asemenea, semnificativ mai puțin decât anterior. Mai puțin de 5% dintre cei care suferă de dureri de spate sunt candidați buni; Acestea sunt, în esență, oamenii afectați de o hernie de disc, o stenoză (îngustare) a măduvei spinării, a sciatica sau a unei alte probleme structurale. Intervenția poate aduce ameliorarea durerii, dar rezultatele pe termen lung sunt, în toate scopurile practice, nu diferite de cele obținute cu alte tratamente. Înainte de a opta procedurii chirurgicale, cereți opinia a doi sau trei chirurgi calificați.

Dacă discul herniat cauzează deteriorarea nervilor, ar putea fi indicată discectomia. În acest tip de intervenție, chirurgul practică o incizie în straturile exterioare ale discului pentru a îndepărta miezul gelatinos, ceea ce permite ameliorarea nervului comprimat. De asemenea, poate să practice îndepărtarea unei părți a vertebrei (laminatetomia). Cu toate acestea, discul poate provoca probleme datorită presiunii suplimentare care se exercită pe alte discuri și modificări ale structurii generale a coloanei.

A fost, de asemenea, dezvoltat un număr de tehnici mai puțin invazive. Unul dintre ele este de a injecta chymopapain, enzima extrasă din Papaya, pe discul bolnav pentru a promova degradarea. Acest tratament este eficient în 70% din cazuri, dar implică riscuri, unii oameni care reacționează prost (în special, prin dezvoltarea unei alergii grave) la enzime. Îl practicăm în special în străinătate. O altă abordare este de a practica o mică incizie și de a introduce o sondă în disc pentru a elimina o parte. În cele din urmă, o a treia tehnică, controversată că, utilizează raze laser pentru a arde discul. Rata de succes variază considerabil.

Stretch of the Surfer-Acupunctura din spate

Abordări alternative pentru tratamentul durerii de spate

Acupunctura este foarte populară pentru tratarea durerii de spate. Bazându-se pe o teorie a medicamentelor tradiționale chineze că durerea apare atunci când corpul (Qi) circulează corpul, această abordare este de a implanta 10 până la 15 ace foarte fine în spate și în alte părți ale corpului pentru a restabili echilibrul. Este neclar prin ce proces exact această practică ajută la ameliorarea durerii. Medicii occidentali cred că implantarea acelor afectează sistemul nervos la endorfinele libere, substanțele chimice care blochează semnalul de durere. Desigur, mulți oameni experimentează o realitate reală, deși temporar. Pentru a crește efectele tratamentului, acupunctorul va stimula electric acele, mișcările de rotație a căldurii sau imprimării. Pentru acupressure, o tehnică conexă, o presiune continuă este aplicată pe un punct de acupunctură și o masă timp de trei până la cinci minute pentru a stimula Qi.

Se utilizează și tehnica de masaj., Tehnica care constă în manipularea mușchilor în pentru a reduce tensiunea în spate. Mișcarea mușchilor confundă semnalele durerii, cel puțin temporar. Este important să faceți afaceri cu un terapeut de masaj acreditat care a primit formare profesională.

Tehnici de relaxare cum ar fi yoga, Tai Chi, imagistica sau meditația ghidată vă pot ajuta să rupeți cercul. Durere cronică vicioasă. Răspunsul metabolic la meditație, care este opusul răspunsului la stres, ar inversa efectele acestora din urmă. În ceea ce privește biofeedback-ul, vă poate ajuta să găsiți modalități de relaxare a corpului. Senzorii electronici măsoară diferite funcții ale corpului, cum ar fi tensiunea musculară, frecvența pulsului și rata respiratorie în timp ce experimentați diferite metode de relaxare.Pe termen lung, veți învăța să reglementezi conștient nivelurile de stres ale corpului dvs. fără a recurge la senzori. În plus, terapia cognitiv-comportamentală a fost foarte utilă pentru durerile cronice din spate. Aceasta face posibilă conștientizarea emoțiilor sale și oferă instrumente pentru a-și gestiona stresul.

Întrebări pentru a cere medicului dumneavoastră

  • când voi opri rănirea înapoi? Există ceva ce pot face pentru a accelera procesul?
  • ar trebui să trec o raze X din spate? Un RMN?
  • este durerea mea din spate cauzată de o altă boală?
  • ce ar trebui să știu înainte de a experimenta chirurgie?

Leave a comment

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *