în yoga, fără „exercițiu” se face din întâmplare. Când lucrăm la articularea șoldurilor, în plus față de menținerea corpului – templul nostru în stare bună de sănătate și petrol articularea pentru ao menține, există o influență asupra stării noastre psihice și mentale.
Bazinul, Yoga, corespunde Zona celui de-al doilea centru energetic: Chakra Svadhisthana. Svadhishana înseamnă „baza de sine”.


Este asociat cu inconștientul și de acest fapt, cu dorințe profunde, la sexualitate , creativitate și instinct de procrare. Bazinul este, de asemenea, zona legată de familia și copilăria noastră.

Svadhisthana Chakra este, de asemenea, legată de plăcerile vieții pământești. Apetitul, Joie de Vivre, respectul de sine, sunt elemente asociate cu acest centru. Elementul acestui centru este apa și luna planetă. Tot ceea ce este lichid în corpul nostru va fi afectat de munca noastră conștientă în acest domeniu, ceea ce va avea și o influență asupra stărilor noastre emoționale.

Magazinam emotiile neangajate: comparăm șoldurile uneori la covorul sub care punem murdăria pe care nu vrem să o vedem.

Din punct de vedere anatomic, yoga, Solicităm șoldurile în aproape toate posturile … dar și în viața de zi cu zi, doar pentru a merge! Este o articulație Am mai multe mișcări cu mai mult de 20 de mușchi care trec acolo. Abduate, adduri, flexori, extensori, rotatoare …
Când relaxăm șoldurile, ne îmbunătățim postura de zi cu zi și ameliorăm spatele. Această relaxare trece de la pereche cu stabilizarea mușchilor „centrului” și abdominali.

pe site-ul anatomiei 3D al Claude Bernard Lyon 1, putem găsi multe videoclipuri care arată complexitatea acestei zone, din care De exemplu, psio-urile, mușchii pelvi-trohanterici, mușchii șoldului și coapsei …

aici sunt câteva postări alese pentru acțiunea lor în articulația șoldului, în mișcările sale multiple.

Doar dau câteva detalii, uneori doar numele posturii, deoarece acest articol este destinat persoanelor care practică deja yoga și urmate de un profesor.

ca și pentru orice sesiune, începând să stau în picioare, Cu o conștientizare a verticalei coloanei dvs., împingeți partea superioară a craniului în sus ca și cum am fi acceptat o carte.

Concentrați-vă asupra respirației timp de câteva minute..

Amintiți-vă că Aveți calea care este personală. Ascultați corpul și limitele dvs., nu abrugeți mușchii șoldului la riscul de a face 1 pas înainte și 10 înapoi sau chiar vă rănește.

Pentru a începe, puteți prelungi pe spate, picioarele de Gomukhāsana. Dacă este accesibil, unul captează gleznele și vițelul se răspândesc prin plierea coatelor.

încercând să prelungească toată spatele piciorului. Vă putem ridica capul și partea superioară a umerilor.

sukhāsana cu frontul de îndoire (D + G)

paripūrṇa nāvāsana

Agnatebhāsana (D + G): Este important să aveți ambele vițeluri unul pe celălalt, cât și picioarele Flex fără glezne de răsucire, pentru Asta, puneți glezna piciorului superior într-adevăr pe partea superioară a coapsei opuse. Lăsați genunchiul superior să meargă încet spre picior pe pământ. Nu vă faceți griji dacă nu coborâți, respirați și nu forțați, ci faceți zilnic!

gomukhāsana picioare cu îndoire Front (D + G)

iv id = „bb153eec4f9”

adhole mukha śvānāsana (cap de câine în jos)

Bazinul care se sprijină pe pământ, căutând să deschidă pieptul apăsând pe brațele din față la covor.

bord pe bord pe antebraț – faceți de 3 ori la rând:

din poziția anterioară, ridicați pelvisul și genunchii și mergeți pe mingea picioarelor fără a crește bazinul, absorbiți ombilicul și încercați să aduceți pubisul lui ombilicul … Nu vă faceți griji, va merge …

cel puțin 6 sūrya namaskāra: Pozițiile care alcătuiesc salutul soarelui sunt excelente pentru a ucide toate articularea ioni, inclusiv șolduri.

utthita parsvakonāsana (d – g)

pariritta parsvakonāsana (d – g): opțiunea genunchiului din spate pe pământ sau pe piciorul din spate. Asigurați-vă că șoldul de la piciorul din față nu se deplasează pe lateral.

vṛkṣāsana – copacul (d – g)

utkaṭāsana – scaunul

eka Pāda rājakapotāsana cu frontieră de îndoire (D + G): Nu ezitați să opriți o pernă sau cărămidă sub fese de picior înainte, să nu deplasați bazinul.

SPTA BAKāSANA

prep pentru sūrya yantrāsana (D + g)

„leagăn” – păstrați glezna în aliniere

Telefonul 🙂

Padmāsana sau Ardha Padmāsana (D – g): cea mai mică Durerea din această postură indică faptul că organismul nu este pregătit, așa că nu insistă. Preferați „jumătate lotus” la Lotusul complet, care vă poate răni cu adevărat dacă articulațiile sunt forțate!!

jumătate lotus – Ardha padmāsana

tolāsana: ( Dacă faceți cu jumătate de lotus, nu vă faceți griji dacă piciorul dvs. inferior nu merge în sus, este normal, dar nu uitați să faceți ambele părți).

siddhāsana: Puteți pune o înălțime sub fese pentru a face poziția mai accesibilă și confortabilă.

śavāsana minim 5 minute.

Pentru progrese reale (atât de modificări), este necesar să existe o practică regulată, acasă, în plus față de practică cu Profesorul tău.

Adăugați o meditație la sfârșitul practicii dvs. și să-mi dați știri!

Leave a comment

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *